Inhoudsopgave
Waar staat Fitt voor?
Een effectief, individueel opgesteld trainingsprogramma is opgebouwd volgens het FITT-principe. FITT staat voor Frequentie, Intensiteit, Tijd en Type. Aerobe training bij mensen met NMA (2.5).
Wat zijn de Trainingsprincipes?
Denk hierbij aan bijvoorbeeld spierkracht, coördinatie, zuurstofopname of snelheid. Welk van deze systemen je ook wilt verbeteren zal je er meer van moeten vragen dan het al aankan. Je moet het systeem ‘overloaden’ waardoor je lichaam de prikkel krijgt om dat systeem te verbeteren.
Wat zijn de Trainingsvariabelen?
Voorbeelden van trainingsvariabelen zijn: de intensiteit, de omvang, de duur en het aantal herhalingen, de frequentie, de prikkeldichtheid en het herstel.
Hoeveel procent van je spierkracht gebruik je?
Voorbeelden
| % van max (1RM) | Aantal herhalingen | |
|---|---|---|
| Maximaalkracht* | 85%-100% 1RM | 1-5 herhalingen |
| Spiergroei* | 65%-80% 1RM | 8-15 herhalingen |
| Spieruithoudingsvermogen* | 20%-60% 1RM | 20-100 herhalingen |
Wat is super compensatie?
Supercompensatie is binnen de trainingsleer een term voor het fenomeen dat het lichaam na een trainingsimpuls, altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het oorspronkelijk uitgangsniveau (baseline). De trainingsprikkel zal boven een bepaald niveau moeten liggen om het gewenste effect te krijgen.
Wat zijn de 4 Trainingsprincipes?
In de trainingsleer worden de grondbeginselen ook wel de trainingsprincipes genoemd.
- Specificiteit. De specificiteit van de training vormt een belangrijk uitgangspunt voor elke training.
- Overload.
- Reversibiliteit.
- Supercompensatie.
- Variatie.
- Principe van de verminderde meeropbrengst.
Welke fysiologische Trainingsprincipes zijn er bij trainingsleer?
Trainingsprincipe 1: Progressieve Belasting (overload) Wil je fysieke vaardigheden vergroten zul je het lichaam dus moeten trainen. Je zal altijd de belasting hoger moeten opvoeren dan je gewend bent. Een te lichte trainingsbelasting zal niet leiden tot positief fysiologische veranderingen.
Wat betekent Prikkeldichtheid?
De prikkeldichtheid Het gaat hierbij om de afstand tussen de prikkels in een training. Het wordt aangegeven door de seriepauze en de herhalingspauze. In beide gevallen kan het een passieve of actieve pauze zijn.
Wat zijn Trainingswetmatigheden?
Trainingswetmatigheden helpen je om meer uit je training te halen. Tijdens de training gaat de belastbaarheid van je lichaam achteruit. Na de training herstelt je lichaam op zo’n manier dat je boven je oorspronkelijke niveau uitstijgt. Dit overcompenseren heet ook wel supercompensatie.
Hoeveel oefeningen voor een spiergroep?
Over het algemeen is 2 tot 6 oefeningen per spiergroep per week ideaal voor spieropbouw en het behoud van spieren. De oefeningen kunnen opgedeeld worden in 1 tot 3 trainingen per week. Hoeveel oefeningen je exact doet is afhankelijk van je schema en jouw fysieke doelstelling.
Hoe veel sets per spier?
Beginners hebben per spiergroep ongeveer 10 sets per week nodig, gemiddelden 10-15, gevorderden 15-20 en vergevorderden meer dan 20. 6. Per training kun je maximaal 5-10 sets per spiergroep aan productief volume doen. Moet je op weekbasis meer dan 10 sets doen om te groeien, verspreid die dan over meerdere trainingen.
Wat zijn de symptomen van overtraining?
Vermoeidheid.
What is the FITT formula?
The FITT formula, also called the FITT principle, is a formula that describes four characteristics of exercise that are important to consider when trying to increase the effectiveness and outcome of exercising. FITT is an acronym for frequency, intensity, time, and type, and these make up the FITT formula.
What is the FITT principle in exercise?
Then consider using the FITT principle. The acronym FITT stands for frequency, intensity, time, and type. It describes the various factors that determine what kind of impact physical activity will have on your body. These four factors do not stand alone but are closely connected and interdependent.
What is a fitfitt example for weight loss?
FITT example for weight loss If your goal is to lose weight, your fit plan might look like this: Frequency: Get your heart rate up during 3 to 6 days of the week. Intensity: This will depend on your current fitness level.
How to make a Fitt plan for physical activity?
The FITT Plan for Physical Activity 1 FITT method. FITT (frequency, intensity, time, and type) is one way to remember the general guidelines for what should be included in a fitness plan. 2 Tips for parents. Make time to be active. 3 Activity Log. Children and teens can be motivated to exercise more when they keep an activity log.