Inhoudsopgave
Waar wordt calcium voor gebruikt?
Calcium (kalk) is belangrijk voor de opbouw en stevigheid van botten en gebit. Calcium is ook nodig voor de bloedstolling, het samentrekken van de spieren, een goede werking van het zenuwstelsel en voor de aanmaak van verschillende soorten enzymen en hormonen.
Wat betekent CA ++?
Calcium is een scheikundig element met symbool Ca en atoomnummer 20. Het is een zilverwit aardalkalimetaal.
Wat doet teveel calcium met je lichaam?
Een teveel aan calcium verstoort immers de opname van vitamines en mineralen zoals ijzer, zink, magnesium en fosfor. Daardoor kunnen de bloedvatwanden gaan verkalken en kan de botopbouw in het gedrang komen, waardoor de botten zwakker worden.
Wat is osteoporose wat kun je er tegen doen?
Wat kunt u zelf doen?
- Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol in het opbouwen en behouden van botsterkte.
- Stop met roken en drink minder alcohol. Roken tast de gezondheid van uw botten aan.
- Zorg voor voldoende calcium.
- Zorg voor voldoende inname van vitamine D.
- Hoeveel vitamine D?
Hoe kom je aan een te hoog calciumgehalte?
Bij een te hoog calciumgehalte is er sprake van te veel calcium in het bloed. Er zijn verschillende oorzaken van een te hoog calciumgehalte, zoals een calciumstofwisselingsstoornis en een overdosis vitamine D.
Wanneer moet je calcium binnen krijgen?
Het is goed om te weten hoeveel calcium je per dag binnen moet krijgen. De Gezondheidsraad brengt hier advies in uit aan de hand van de referentie inname (RI). Voor volwassenen adviseert de Gezondheidsraad een RI voor calcium van 950 mg/dag. Voor mensen boven de 70 jaar geldt een hoeveelheid van 1200 mg/dag.
Wat is de hoeveelheid calcium voor volwassenen?
Voor volwassenen adviseert de Gezondheidsraad een RI voor calcium van 950 mg/dag. Voor mensen boven de 70 jaar geldt een hoeveelheid van 1200 mg/dag. Dit komt overeen met bijvoorbeeld 4 -5 glazen melk. Hoeveel calcium je per dag nodig hebt kan echter variëren per leeftijdsgroep.
Is calcium belangrijk in de groeispurt?
Calcium is hierin belangrijk omdat het van belang is voor de opbouw van sterke botten van kinderen. Kinderen groeien echter extra hard tussen hun negende en achttiende. In deze periode maken zij de groeispurt door. Het is dan extra belangrijk dat kinderen genoeg calcium binnenkrijgen.
Wat zijn de bronnen van calcium in voeding?
In Nederland wordt veel calciumrijke voeding gegeten. De bekendste bronnen van calcium in voeding zijn zuivelproducten zoals melk en kaas. In veel mindere mate zit het ook in andere voeding. Calcium kun je bijvoorbeeld ook binnenkrijgen via brood, groenten, noten en peulvruchten.