Inhoudsopgave
Waarmee neem je creatine in?
Hoe neem je creatine als supplement? Je kunt creatine monohydraat in poedervorm innemen met water, sap of een andere koude drank. Ook kun je mixen met 20-30g snel verteerbare proteïne (zoals Pure Whey Proteïne) om ook het spierherstel te bevorderen.
Hoe vaak creatine gebruiken?
Voor de snelle methode neem je in een periode van 5 dagen 20 tot 25 gram creatine per dag. Met de langzame methode neem je over een periode van 28 dagen 3 gram per dag in. Om de hogere hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren te behouden, is vervolgens 2 tot 3 gram per dag nodig als ‘onderhoud’.
Kun je creatine blijven gebruiken?
Creatine monohydraat is de vorm van creatine die het meest voorkomt in supplementen en is getest als veilige vorm. Voor gezonde atleten is er is geen reden om aan te nemen dat langdurig gebruik van creatine schadelijk is voor de gezondheid. Creatine staat ook niet op de dopinglijst.
Hoeveel creatine moet je nemen per dag?
Hoeveel creatine moet je nemen per dag? Het algemene advies is om 3-5 gram creatine (of 0.3 g/kg) te nemen per dag. Je kunt meer nemen tijdens een eventuele zogenaamde oplaadfase; lees verder in dit artikel meer informatie hierover.
Wat is creatine effect op je spierkracht?
Creatine heeft een duidelijk effect op je spierkracht. Twee meta-analyses geven aan dat creatine over een periode van 8 weken bij actief getrainde mannen kan leiden tot een verhoging van 7 kilogram bij het bankdrukken en 10 kilo voor de squat in vergelijking met een placebo.
Wat zorgt creatine voor meer spiermassa?
Creatine zorgt waarschijnlijk voor meer spiermassa. Het gebruik van creatine is ook interessant voor krachtsporters die meer spiermassa willen opbouwen. Onderzoekers denken dat creatine zorgt voor een verhoogde aanmaak van IGF-1. Dit is een groeihormoon dat van nature in je lichaam voorkomt.