Inhoudsopgave
Waarom blijf ik hangen op hetzelfde gewicht?
Een plateau treedt op als de weegschaal meerdere weken hetzelfde gewicht aangeeft. Er zijn verschillende redenen waarom een plateau optreedt tijdens het afvallen: Je houdt je minder strikt aan het eet- en bewegingsprogramma van WW, misschien zijn oude gewoontes onbewust weer binnen geslopen.
Wat te doen als je stil staat met afvallen?
Hieronder 4 tips om het plateau te doorbreken.
- Tip 1; Val langzaam af. Neem als vuistregel dat langzaam afvallen ook duurzaam afvallen is.
- Tip 2; Stress er niet om. Veel kopzorgen over afvallen geeft een averechts effect.
- Tip 3; Werp een objectieve blik op je inname en uitgaven.
- Tip 4; Eet meer.
Hoe nog meer afvallen?
Een gezond eetpatroon is de basis van afvallen en bewegen helpt daarbij. Om af te vallen adviseren we je ten minste 60 minuten per dag actief bezig zijn. Het liefst op alle dagen van de week. Dit hoeft niet een uur aan één stuk door te zijn, maar kan je verdelen in verschillende blokken over de dag.
Waarom kom ik niet onder een bepaald gewicht?
Het kan zelfs voorkomen dat je zo’n plateau twee keer bereikt. Dit is vaak als je veel gewicht wil verliezen. Een plateau komt onder andere doordat je lichaam steeds moeilijker vet kan verbranden wanneer jij dichter bij je streefgewicht bent. Je lichaam merkt op dat er minder zijn en gaat hier spaarzaam mee om.
Hoe verlies je vet maar geen gewicht?
Door minder koolhydraten te eten dwing je je lichaam om meer vetten aan te spreken. En zo val je dus af. Iets minder koolhydraten gaan eten verstoort geen balans zoals dat bij vetten het geval is. Integendeel, het is gezond en kan bijvoorbeeld de insulinegevoeligheid herstellen.
Waarom kom ik aan tijdens dieet?
Je stofwisseling vertraagt bij een streng dieet, evenals je schildklier. Zodra je weer (iets) meer voedingsstoffen tot je neemt, slaat je lichaam dit dankbaar op als voorraad. Dit is het bekende jojo-effect. Nadat je streefgewicht is bereikt, zit je vaak snel weer op je oude gewicht of erger, word je zelfs zwaarder.
Hoe lang Calorietekort om af te vallen?
Om ongeveer een halve kilo per week te verliezen (een gezond doel), moet je 500 calorieën minder eten per dag. Met andere woorden: trek 500 calorieën af van het getal dat je hierboven net vond. Toch kan je zo’n calorietekort niet alleen bereiken met minder te eten, ook beweging kan je daarbij helpen.
Wat moet je vermijden als je wilt afvallen?
Dit eten vermijd je best wanneer je gewicht wilt verliezen: Eten vol lege calorieën: voeding die veel calorieën bevat, maar niets gezonds voor je lichaam doet. Denk aan frieten, maar ook deze voedingsmiddelen. Ketchup: Ketchup mag dan wel minder calorieën bevatten dan mayonnaise, het zit boordevol suiker.