Waarom eet ik veel maar kom niet aan?
Doordat je stofwisseling harder gaat werken en reserves in je lichaam worden aangevuld kan je dus afvallen. Dus meer eten is zeker niet altijd aankomen! Aankomen is daarom best lastig en hiervoor heb je soms echt veel meer energie nodig, juist om die reserves aan te vullen. Dit noem je dan vaak een aankomlijst.
Wat moet je doen als je te mager bent?
Het meest simpele wat je kunt doen, is iets meer te eten en te drinken dan je lichaam dagelijks nodig heeft. Dat extra eten gebruikt je lichaam om te groeien en sterk te worden. Je kunt je ouders vragen je te helpen, zoals afspraken maken over de boodschappen en wat jullie wanneer eten.
Hoe komt het dat ik niet aankom?
‘ De drang naar eten is voor iedereen anders; sommigen bezwijken eerder voor lekkere trek dan anderen. Er speelt dus meer dan slechts een snelle of tragere stofwisseling. Mentaliteit, geslacht, leeftijd, gewicht en erfelijkheid spelen ook een rol. Nog steeds niet eerlijk verdeeld, maar wel te begrijpen dus.
Hoe kom je aan als je een snelle stofwisseling hebt?
10 Tips om je stofwisseling te versnellen
- Eet vaak. Wanneer je over de hele dag kleine porties eet, zal je stofwisseling continue bezig blijven.
- Eet voeding met hoge thermische waarde.
- Eet genoeg calorieën.
- Sla het ontbijt niet over.
- Drink veel water.
- Minder alcohol.
- Kruid je eten.
- Beweeg genoeg.
Wat is moeilijker aankomen of afvallen?
Hoewel de logica achter afvallen en aankomen vrij envoudig te begrijpen is, blijkt het in de praktijk een stuk moeilijker te zijn om je gewicht goed te beheersen. Dit komt doordat een slechte nachtrust ervoor zorgt dat je meer van het hongerhormoon ghreline aanmaakt en juist minder van het verzadigingshormoon leptine.
Hoe weet ik of ik te dun ben?
Bij ondergewicht weegt iemand minder dan goed is voor de gezondheid. Ondergewicht is een risico-indicator voor ondervoeding. Ondergewicht is eenvoudig vast te stellen met de Body Mass Index (BMI) en het meten van de middelomtrek. Iemand heeft ondergewicht bij een BMI onder de 18,5.
Waardoor kan je aankomen?
Je kan ook aankomen omdat je meer honger hebt doordat je te weinig slaapt, en daardoor meer gaat eten (bron). Twee andere hormonen die een belangrijke rol spelen bij vetopslag en vetverbranding zijn ghreline en leptine. Beide hormonen zijn verantwoordelijk voor het beheersen van de eetlust en verzadiging.
Hoe kun je snel aankomen in gewicht?
Algemene tips
- Weeg jezelf. Sta 1 keer per week op de weegschaal om veranderingen in je gewicht te volgen.
- Houd een eetdagboek bij (Mijn Eetmeter)
- Eet op vaste tijden.
- Probeer stapje voor stapje meer te eten.
- Beweeg!
- Eet veel producten met eiwit.
- Neem wat extra vet.
- Neem vezels.