Inhoudsopgave
Waarom gewichtstoename in overgang?
Tijdens de overgang vertraagt namelijk je stofwisseling, waardoor je minder energie verbrandt en meer vet vasthoudt. Ook wisselingen in de hormoonhuishouding spelen een belangrijke rol bij de gewichtstoename in de overgang. Zo neemt het testosterongehalte toe. Testosteron zorgt ervoor dat je vet opslaat in je buik.
Wat te doen bij gewichtstoename in de overgang?
Tips voor een gezond gewicht in de overgang
- Voorkomen is beter dan genezen. Voorkomen is beter dan genezen: weeg je regelmatig om te zien of je gewicht verandert.
- Beweeg! Te weinig beweging kan makkelijk leiden tot gewichtstoename.
- Eet minder suiker.
- Eet minder snelle koolhydraten.
- Eet meer goede vetten.
- Vermijd diëten!
Waarom kom ik ineens aan?
Ook als je niet meer gegeten hebt dan normaal, kan je darminhoud voor plotselinge gewichtstoename zorgen. Bijvoorbeeld omdat je last hebt van obstipatie. In dat geval blijft er meer ontlasting in je darmen vastzitten, wat vanzelfsprekend ook het nodige gewicht met zich meebrengt.
Hoeveel kilo aankomen overgang?
Veel vrouwen komen meer aan dan die 2 kilo doordat de stofwisseling vertraagt bij het ouder worden. Wie hetzelfde blijft eten als vroeger, komt aan, dus: minder koolhydraten, meer groenten en fruit. En kweek spieren, want dan verbrand je weer vet.
Hoeveel aankomen overgang?
Vrouwen in de overgang hebben een grotere kans op een toename van het vet rond de organen in de buik dan vrouwen die niet in de overgang zijn. Dit merk je aan het groter worden van je middelomtrek. Als je hetzelfde blijft eten als altijd, kun je aankomen in gewicht.
Hoeveel kom je aan in overgang?
Via het buikvet kan testosteron worden omgezet in oestrogeen. Om dit proces in gang te zetten, gaat het lichaam zorgen voor meer spek op buik en taille. Hierdoor kom je gemiddeld 2 kilo aan. Zelfs heel slanke vrouwen ontwikkelen vrijwel altijd een buikje rond hun vijftigste.
Waarom kom je aan?
Wanneer ons lichaam spanning ervaart, krijgt het hormoon cortisol een boost, waardoor we meer honger krijgen. Alsof dat nog niet genoeg is, zorgt stress er vaak voor dat je ’s nachts wakker ligt. Dubbel miserie, want dat werkt ook nog eens gewichtstoename in de hand.
Waarom kom ik aan tijdens dieet?
Je stofwisseling vertraagt bij een streng dieet, evenals je schildklier. Zodra je weer (iets) meer voedingsstoffen tot je neemt, slaat je lichaam dit dankbaar op als voorraad. Dit is het bekende jojo-effect. Nadat je streefgewicht is bereikt, zit je vaak snel weer op je oude gewicht of erger, word je zelfs zwaarder.
Wat wel en niet eten tijdens overgang?
Wees matig met cafeïne, alcohol, suiker, zout en koolzuurhoudende dranken. Ze remmen de opname van calcium en dat heeft het lichaam juist hard nodig tijdens de overgang. Calcium draagt bij tot sterke botten en dat is hard nodig, want tijdens de overgang kan de botmassa tot wel 20 procent afnemen.
Hoeveel calorieën per dag overgang?
Het is dus wel belangrijk dat je de calorie inname per dag vermindert als je ouder wordt. At je als 20-jarige nog gemiddeld 2000 kcal per dag, is dat op je 50ste nog maar gemiddeld 1500 kcal.