Inhoudsopgave
Waarom is het belangrijk om energierijke voeding op te nemen?
Met energierijke voeding kan je je gewicht stabiliseren en geleidelijk terug laten toenemen. Daardoor verbetert je conditie en voel je je fitter en minder moe. Je verdraagt de behandeling meestal beter en het herstel na een ingreep verloopt sneller. Het is ook belangrijk om voldoende eiwitten te eten.
Wat is het doel van de voedingsdriehoek?
Voor gezonde voedingsgewoonten (evenwichtig en gevarieerd eten) kunt u de voedingsdriehoek voor ogen houden. De voedingsdriehoek toont welke voedingsmiddelen u het best meer eet, welke minder en welke zo weinig mogelijk.
Waarom is het nemen van meerdere eetmomenten per dag belangrijk?
Het lichaam streeft naar een evenwichtige balans van de bloedsuikerspiegel. Door de energie-inname over de dag te spreiden wordt het bloedglucosegehalte beter gecontroleerd.
Wat is een evenwichtige voeding?
Een voedzame en evenwichtige maaltijd maken is eenvoudig als je de 3 essentiële elementen kent: groenten, zetmeelrijke koolhydraten en proteïnen! Goed eten moet geen karwei worden. Evenwichtige maaltijden bestaan simpelweg uit 3 sleutelcomponenten: groenten, zetmeelrijke koolhydraten en proteïnen.
Waar sterk je van aan?
Bananen zijn het equivalent van energie: ze bestaan geheel uit suikers (glucose, fructose en sucrose) én vezels. Voeg er pindakaas of amandelboter aan toe en je hebt een goddelijke snack. Of eet het samen met je havermout in de ochtend voor een energieboost waar je tot lunchtijd de vruchten van plukt.
Welk eten krijg je energie van?
Deze voeding geeft je een instant energieboost
- Yoghurt. Yoghurt is een fantastische bron van proteïnen en voorziet je hersenen van energie.
- Fruit. Het zal geen verrassing voor je zijn dat fruit een plekje inneemt in deze lijst.
- Noten en zaden.
- Studentenhaver.
- Peulvruchten.
- Vis.
- Mager rundvlees.
- Water.
Waarom bewegingsdriehoek?
De doelgroep van de bewegingsdriehoek is de algemene bevolking vanaf 1 jaar. De driehoek geeft adviezen voor een grote groep mensen. Voor individuele aanbevelingen, bijvoorbeeld om medische redenen, bij vermageren, bij zwangerschap, topsport, … is advies op maat door een professional aan te raden.
Waarom een bewegingsdriehoek?
De bewegingsdriehoek illustreert 3 onderbouwde boodschappen om mensen bewust te maken en te motiveren tot een gezondere leefstijl: Zit minder lang stil én beweeg meer.
Hoeveel eetmomenten per dag?
Aantal eetmomenten per dag Het Voedingscentrum adviseert voor iedereen van 1 jaar en ouder om hooguit zeven eetmomenten per dag aan te houden. Drie hiervan zijn bestemd voor de hoofdmaaltijden en de overige momenten zijn de zogenaamde tussendoor eetmomenten.
Hoeveel keer per dag eten om af te vallen?
De algemene richtlijn van het Voedingscentrum is tussen de 4 en 7 eetmomenten per dag. Veel meer eetmomenten is niet goed voor je tanden.
Wat is een gezonde dag maaltijd?
Een aantal voorbeelden: Eiwitten: dierlijke eiwitten zoals kip, kalkoen, vette en magere vis, rood vlees (met mate) en ei. Plantaardige eiwitten als peulvruchten, sojaproducten en volkoren (semi-)granen. Koolhydraten: volkoren pasta, volkoren wraps, zilvervliesrijst, aardappels en zoete aardappels.
Wat is een gezonde Bordindeling?
Bij elke maaltijd zou de helft van je bord uit groenten bestaan (of mengeling van groente en fruit). Hierdoor krijg je op een gezonde manier vezels en voedingswaarde binnen terwijl het aantal calorieën beperkt blijft.