Inhoudsopgave
Waarom is het belangrijk om voldoende te bewegen?
Na het bewegen voel je je fitter en energieker en je slaapt beter. Bij regelmatig bewegen blijft je gewicht op peil. Je bloeddruk gaat omlaag en de verhouding tussen het goede en slechte cholesterol verbetert. Vooral het goede cholesterol (HDL) gaat omhoog, waardoor je lichaam meer cholesterol kan afvoeren.
Waarom is het belangrijk voor ouderen om te bewegen?
Het is goed voor de bloedcirculatie, ademhaling, spieren, gewrichten en botten. Het verbetert de loopsnelheid. Het stimuleert de stofwisseling en heeft een positieve invloed op het gewicht. Het verhoogt de weerstand en helpt om stress kwijt te raken.
Wat gebeurt er met je brein als je sport?
Tijdens het sporten verhoog je de bloedtoevoer naar het hart. Zuurstof wordt door het hele lichaam naar het hart gepompt en ook je hersenen ontvangen hierdoor meer zuurstof. Dit zorgt ervoor dat je hersenfuncties optimaal verlopen en er nieuwe hersencellen gevormd worden.
Welke vitamine goed voor je hersenen?
B-vitaminen zijn, net als omega-3-vetzuren, belangrijk voor een goede en snelle communicatie tussen zenuwcellen. Vitamine B11 heeft mogelijk een gunstig effect op het denkvermogen bij ouderen. Ook is bekend dat een tekort aan vitamine B12 kan leiden tot problemen met het denkvermogen, zoals vergeetachtigheid.
Wat is het belang van bewegen in de zorg?
De voordelen van bewegen betere coördinatie en meer spierkracht; beter en langer slapen; het fit houden van de hersenen het zelfstandig uitvoeren van dagelijkse levensverrichtingen (ADL).
Hoe stimuleer je ouderen om te bewegen?
Factsheet: kwetsbare ouderen in beweging krijgen Volgens de nieuwe beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad moeten volwassen wekelijks ten minste 2,5 uur matig intensief bewegen (fietsen en wandelen). Ook worden spier- en botversterkende activiteiten (krachttraining, maar ook langdurig zwemmen of fietsen) aanbevolen.