Inhoudsopgave
Waarom is het goed om te bewegen?
Na het bewegen voel je je fitter en energieker en je slaapt beter. Bij regelmatig bewegen blijft je gewicht op peil. Je bloeddruk gaat omlaag en de verhouding tussen het goede en slechte cholesterol verbetert. Vooral het goede cholesterol (HDL) gaat omhoog, waardoor je lichaam meer cholesterol kan afvoeren.
Hoeveel uur per dag moet een kind bewegen?
Voor kinderen van 4 tot 18 jaar geldt de volgende beweegrichtlijn: Bewegen is goed, maar meer bewegen is nog beter. Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning, zoals fietsen, wandelen of zwemmen. Langer, vaker of intensiever bewegen is nog gezonder.
Hoeveel moet je bewegen als je 12 bent?
Elke dag heeft je kind minimaal 1 uur matig intensieve beweging nodig. Matig intensief is als je sneller gaat ademhalen, bijvoorbeeld door wandelen, fietsen, trampoline springen of paardrijden. Verder zijn er ook activiteiten die de botten en spieren sterker maken.
Waarom is het belangrijk om regelmatig fysieke inspanning te leveren?
Het lichaam verbetert zich in het opnemen van zuurstof en brandstof, zodat dit sneller naar de spieren gaat. Ook verbetert de circulatie van het bloed naar de spieren. Zo ontstaan meer bloedvaten in de spieren en wordt de verdeling van het bloed beter geregeld.
Wat zijn psychische voordelen?
Regelmatig bewegen vermindert psychische klachten, zoals depressiviteit en angstgevoelens. Daarnaast blijkt sportdeelname een positief verband te hebben met de sociale gezondheid. Mensen die zich psychisch ongezond voelen of een depressie hebben gehad, bewegen veelal wekelijks, maar sporten minder vaak.
Hoe lang per dag moet je bewegen?
Bewegen is goed, meer bewegen is beter. Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/ of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel. Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
Hoeveel minuten bewegen jongeren per dag?
Voor kinderen en jongeren wordt algemeen minimum zestig minuten bewegen aan matige tot hoge intensiteit per dag aanbevolen. Denk hierbij aan stevig fietsen/wandelen naar school, touwtje springen, zwemmen, voetballen, spelen op de speelplaats …
Hoeveel beweeg je het best?
De fitnorm geeft aan hoe vaak en hoe lang iemand intensief moet bewegen om de conditie van hart, bloedvaten en longen op peil te houden. Advies: Minstens drie keer per week gedurende 20 minuten een intensieve beweging.