Inhoudsopgave
Waarom kan ik mijn tenen niet aanraken?
Sta rechtop met je voeten tegen elkaar. Buig voorover en markeer het punt tot waar je met je vingertoppen kunt komen. Leg een bal onder de zool van je voet en rol deze met ferme druk in de lengterichting op en neer, van je tenen naar je hiel en terug. Ga nu weer rechtop staan en probeer je tenen nogmaals aan te raken.
Waarom strekoefeningen?
Het verbetert de bloedcirculatie; Het zorgt voor een betere lichaamshouding; Je krijgt een groter bereik in je gewrichten; En meer flexibiliteit in je spieren.
Is het goed om elke dag te stretchen?
Elke dag een paar minuutjes stretchen. Je spieren worden vanzelf soepeler als je gaat rekken en strekken. Maar om er echt profijt van te hebben moet je dit wel met enige regelmaat doen, pas dan merk je resultaat. Stretchen kan een goede oplossing zijn voor mensen die veel kramp hebben in hun spieren.
Hoe kan een spier verkort raken?
Hierdoor ontstaat een lokale verdikking en een slechte doorbloeding waardoor afvalstoffen zich ophopen. Triggerpoints houden de spiervezel op grote spanning (zie C) en verkort de spier. Dit veroorzaakt een stijf gevoel in een spier en bewegingsbeperking.
Hoe warm je je hamstring op?
De hamstrings (de spieren aan de achterkant van je been tussen knie en bil) Leg één been gestrekt omhoog op bijvoorbeeld een bankje en buig zachtjes naar voren en terug. Na een paar keer buigen, wisselen van been.
Is stretchen goed voor je lichaam?
Bewegingsbereik: Door regelmatig te stretchen worden de spieren flexibeler waardoor jouw bewegingsbereik verbeterd (je kan bijvoorbeeld beter door de knieën buigen). Verbetering van jouw houding: Door te stretchen word je mobieler en flexibeler, dit zorgt uiteindelijk voor een betere houding.
Hoe kan een spier verlengen?
Om de spier langer te maken, is een externe kracht nodig. De sportmasseur kan kracht uitoefenen op bepaalde spieren van de sporter. En wanneer deze kracht weer wegvalt, keert de spier terug naar zijn oorspronkelijke (rust)lengte. Dit langer en korter worden, is precies wat er gebeurt bij het rekken van een spier.