Inhoudsopgave
Waarom proteïne na sporten?
Door eiwitten te verdelen, maak je het voor je lichaam makkelijker om ze te benutten. Zeker vlak na de training wil je lichaam graag spiermassa opbouwen. Probeer daarom in ieder geval binnen 1-2 uur na het sporten een eiwitrijk tussendoortje of eiwitrijke maaltijd te nemen voor extra spieropbouwend effect.
Is eiwit goed voor het sporten?
Als je aan krachttraining of duursport doet, is de behoefte van je lichaam aan eiwit groter dan als je niet sport. Maar de meeste sporters hebben geen speciale eiwit-shakes en eiwit-smoothies nodig, omdat je al voldoende eiwit binnenkrijg als je gezond en gevarieerd eet.
Is het beter om voor of na het sporten te eten?
Een grote maaltijd kun je beter niet vlak van tevoren eten. Het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van bloed naar het maag-darmkanaal. Als je direct erna sport, vragen je spieren ook om zuurstofrijk bloed. De 2 processen komen met elkaar in het gedrang, waardoor maagklachten kunnen ontstaan.
Hoeveel gram eiwit na het sporten?
Heb je net een flinke (kracht)training gedaan? Dan is het aanbevolen om kort na de training 20 tot 25 gram eiwit te gebruiken. Meer dan 30 gram is nooit nodig, omdat je lichaam niet in staat is een dergelijk grote hoeveelheid in één keer te gebruiken.
Waarom proteine shake na sporten?
Eiwitshakes zijn een efficiënte manier om je dagelijkse eiwitinname te verhogen en om je dagelijkse target te halen. Als je lichaam niet genoeg eiwitten binnen krijgt zal je lichaam eiwitten gaan halen uit je spieren, wat er voor zorgt dat je geen spieren zult aanmaken hoe hard je ook traint.
Hoeveel eiwitten heb ik nodig na een training?
Om de spiermassa te vergroten is de combinatie van krachttraining en voldoende eiwitten noodzakelijk. Indien een grotere spiermassa via krachttraining wordt nagestreefd, is een hoeveelheid tussen de 1,6 en 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag aangeraden.