Inhoudsopgave
Waarom slapen tieners?
Tijdens de puberteit verandert het slaapritme van pubers. In de hersenen wordt de stof melatonine steeds later afgescheiden. Dit hormoon zorgt ervoor dat we slaperig worden. Daarom worden pubers pas laat op de avond moe.
Waarom heb je meer slaap nodig tijdens de puberteit?
Jongeren hebben gemiddeld 9 uur slaap nodig om overdag voldoende energie te hebben. Daarnaast is deze 9 uur slaap nodig om alle prikkels van de dag voordien te verwerken en om lichamelijke veranderingen in balans te brengen.
Wat moet je doen als je niet kan slapen als tiener?
Als je puber in bed ligt, stimuleer hem of haar dan om een ontspannen boek te lezen of naar rustige muziek luisteren. Gelijk het licht uitdoen en denken aan een leuk onderwerp om over te dromen kan ook.
Waarom hebben jongeren slaapproblemen?
Jongeren slapen vaak te kort en slecht. Piekeren, laat slapen door huiswerk, schermgebruik en gebrek aan regels van ouders zijn oorzaken die vaak voorkomen. En de verschuiving van het slaapritme door veranderingen in de hersenen helpen ook niet mee.
Hoeveel slaap heeft een 14 jarige nodig?
Hoeveel slaap hebben kinderen nodig per leeftijd?
| Leeftijd | Hoeveel uur slaap |
|---|---|
| 5 – 10 jaar | 11 – 9¾ uur |
| 10 – 13 jaar | 9¾ – 9¼ uur |
| 14 – 15 jaar | 9¼ – 9¾ uur |
| 15 – 16 jaar | 8¾ – 9¾ uur |
Hoe laat moet 14 jarige naar bed?
9-10 jaar: 20.00 – 20.30 uur. 11-12 jaar: 21.00 uur. 12-13 jaar: 21.00 – 21.30 uur. 14-15 jaar: 21.30 – 22.00 uur.
Wat moet je doen als je niet kan slapen 13 jaar?
Laat je kind ’s avonds geen dranken drinken waarin cafeïne zit. Dus geen koffie, thee, Ice-tea, cola, chocolademelk of energydrinks. En vooral: laat je kind uitslapen wanneer dat mogelijk is, want een puber heeft meer slaap nodig dan dat hij op schooldagen krijgt. Bijslapen in het weekend helpt.
Hoe slapen pubers?
Het slaapritme verandert in de puberteit en verschuift ongeveer 2 tot 3 uur. Dat betekent dat pubers pas een paar uur later in slaap kunnen vallen. Omdat ze toch 9 uur slaap nodig hebben, kunnen ze behoefte krijgen aan uitslapen. Dan is het soms lastig om op tijd op te staan om naar school te gaan.
Welke problemen hebben scholieren met slaap?
Wie te weinig slaapt, heeft kans op emotionele- en gedragsproblemen, zoals agressie en depressie. Ons lichaam heeft een interne biologische klok: het circadiaanse ritme dat ongeveer over 24 uur loopt. Hierdoor willen we ’s nachts slapen en zijn we overdag wakker.
Hoe laat moet een kind van 14 naar bed?
Hoe lang moet een kind van 13 slapen?
De gemiddelde slaapbehoefte per leeftijd
| 0 tot 3 maanden | 16 tot 20 uur per etmaal |
|---|---|
| 1 tot 3 jaar | 12 tot 13 uur per etmaal |
| 4 tot 7 jaar | 10 tot 11 uur per etmaal |
| 8 tot 11 jaar | 9 tot 10 uur per etmaal |
| 12 tot 15 jaar | 8 tot 10 uur per etmaal |
Hoe laat thuis 14 jaar doordeweeks?
Hoe laat ze thuis moeten komen varieert, maar uit de J/M Ouders-enquête komt per leeftijdsgroep wel een grote gemene deler naar voren. Zo is één uur voor de meeste veertien- en vijftienjarigen een heel acceptabele tijd en gaan oudere tieners minstens tot twee á drie uur uit (zie tabel).