Inhoudsopgave
Waarom stretchen voor training?
Het terugbrengen van de spieren in de originele lengte: Tijdens het sporten verkorten de spieren, door te stretchen breng je de spieren weer terug naar de originele lengte en voorkom je stijfheid.
Hoe vaak mag je rekken en strekken?
Om de lenigheid langdurig te verbeteren moeten sporters minimaal drie keer per week rekken, maar vaker is beter [4,10]. Hierbij voeren sporters een korte warming-up uit, om de gewenste spiergroep vervolgens drie tot vijf keer, dertig tot zestig secondenlang, te rekken.
Kan je te veel stretchen?
Algemeen wordt aangenomen dat stretchen voor het sporten de beste manier is om blessures te voorkomen. Maar experten waarschuwen dat het eigenlijk meer kwaad dan goed kan doen. Niet alleen kunnen bepaalde oefeningen ervoor zorgen dat je minder goed presteert, ze kunnen je ook vatbaarder maken voor kwetsuren.
Heeft stretchen na het sporten nut?
“Hoewel blessures en stretchen wel degelijk verband houden met elkaar, is dat nog niet helemaal wetenschappelijk bewezen.” “Een goede stretchsessie geeft in ieder geval een goed gevoel na een zware inspanning. Ook vermindert het duidelijk de spierpijn de dagen nadien.”
Is stretchen voor het sporten goed?
Statisch stretchen voor een training kan een averechts effect hebben op wat je doel is voor de training. Ga maar na: met die stretch haal je de spierspanning omlaag en als je daarna bijvoorbeeld krachttraining wilt doen, vraagt dat om een omschakeling want voor de meeste oefeningen moeten je spieren juist aanspannen.
Hoe lang rekken voor resultaat?
Als je kort in een positie blijft of langer. Het gaat uiteindelijk om de totale tijd die de spier te verduren krijgt. Hierbij wordt aangeraden om minimaal 3-5 keer per week te rekken met minimaal 5 minuten per spiergroep [7,8]. Of dit uiteindelijk vijf keer 1 minuut is of 20 keer 15 seconden.
Is rekken en strekken goed?
Het verbetert de bloedcirculatie; Het zorgt voor een betere lichaamshouding; Je krijgt een groter bereik in je gewrichten; En meer flexibiliteit in je spieren.
Kan je elke dag stretchen?
“Het is aangeraden elke dag tien minuten te stretchen, let wel: je moet je spieren even opwarmen voor je eraan begint, kwestie van blessures te voorkomen. Een minuutje touwtjespringen of een andere cardio oefening is al goed.”
Is stretchen slecht voor je?
Uit een groot Australisch onderzoek onder 1.500 militairen blijkt duidelijk dat leeftijd en getraindheid invloed hebben op de kans op blessures, maar dat stretchen daarop geen enkele invloed heeft. Ook het voorkomen van spierpijn is zo’n misverstand. Stretchen heeft ook daar geen enkele invloed op.
Is stretchen goed na krachttraining?
Na een training stretchen voelt vaak heel lekker aan, maar recent onderzoek zegt dat het niet altijd verstandig is om dit direct heel fanatiek na een training te doen. Neem eerst rustig de tijd om los te lopen of te wandelen, je hartslag omlaag te krijgen en kleed je warm aan. Daarna kun je rustig statisch stretchen.
Hoe lang is statisch rekken?
Bij statisch rekken wordt een spier geleidelijk tot maximale lengte uitgerekt en gedurende een korte periode in deze positie vastgehouden. Hoe intensiever de rek, hoe korter deze moet worden vastgehouden (8 tot 10 seconden).
Wat is dynamisch rekken?
Dynamisch rekken (mobiliseren) is vaak de oplossing voor deze blokkeringen in gewrichten. Het voordeel van dynamisch rekken is tevens dat het een hogere mate van lichaamscoördinatie vereist, hiermee bevordert dus naast de lenigheid ook de motoriek van de sporter. Trainers adviseer ik dan ook om dynamische rek-loop-oefeningen toe te passen in de
Wat is ballistisch rekken?
Bij ballistisch rekken maak je gebruik van verende bewegingen om je lichaam voorbij zijn natuurlijke bewegingsbereik te brengen, verder dan je met dynamisch rekken doet. Bij deze manier van rekken is er aanzienlijke kans dat je een spier of pees verder rekt dan deze aankan, wat kan leiden tot blessures.