Inhoudsopgave
Waarom tegen roken?
Een roker leeft gemiddeld tien jaar korter dan een niet-roker. Dat komt doordat je als roker veel meer kans op kanker en hart- en vaatziekten hebt. Als je stopt, is de kans op kanker na vijf jaar al met de helft gedaald. Als je stopt, leef je dus waarschijnlijk langer èn blijf je gezonder.
Hoe voorkom je dat je aankomt na stoppen met roken?
Tips om op gewicht te blijven
- Vervang de gewoonte van het roken door iets waarbij je fysiek actief bent.
- Drink veel.
- Eet gezond.
- Vooral in de eerste 2 weken na het stoppen met roken kun je beter zorgen dat je voldoende eet (maar weinig suikers, want daar raak je juist niet verzadigd van).
Waarom word je zwaarder als je stopt met roken?
De nicotine in sigaretten heeft invloed op de stofwisseling. Iemand die rookt heeft een snellere stofwisseling dan iemand die niet rookt. Wanneer je geen nicotine meer binnenkrijgt, verbruikt je lichaam wat minder energie. Wanneer je evenveel blijft eten als toen je nog rookte, word je zwaarder.
Wat eten als je stopt met roken?
Een vezelrijke maaltijd bevat fruit, groente, granen en peulvruchten. Vezels stimuleren de darmwerking waardoor de bloedsuikerspiegel daalt. Hierdoor hebben we minder hongergevoel en zullen we minder snel gaan snacken. Gebalanceerde voeding helpt u dus uw gewicht op peil te houden als u stopt met roken.
Wat zijn de nadelen van het roken?
Roken verhoogt vooral het risico op allerlei vormen van kanker. Maar ook op andere ernstige aandoeningen, zoals longaandoeningen, hart- en vaatziekten, maagzweren en de ziekte van Crohn (ref: VZinfo). Bovendien kan roken een ongunstig effect hebben op het verloop van een ziekte.
Waarom is roken slecht voor je conditie?
Roken is slecht voor de conditie omdat tabaksrook koolmonoxide bevat. Koolmonoxide hecht zich aan de rode bloedcellen en laat niet meer los. Normaal gesproken hecht zuurstof zich aan de rode bloedcellen maar de zuurstof wordt bij roken door de koolmonoxide verdrongen en gewoon weer uitgeademd.
Kan je afvallen en stoppen met roken?
Als u gaat roken, versnelt uw stofwisseling. Dit heeft als gevolg dat voedsel sneller wordt verteerd. Dit is de reden dat mensen die beginnen met roken vaak afvallen. Stoppen met roken heeft juist weer het tegenovergestelde effect: de stofwisseling vertraagt, of gaat eigenlijk terug naar ‘normaal’.
Hoe lang duurt bij stoppen met roken gewichtstoename na?
Verschillende onderzoeken wijzen uit dat het gemiddeld 2,5 tot 5-6 kg is, waarbij dat laatste waarschijnlijk de meest realistische benadering is. Vooral in de eerste weken tot maanden komt het gewicht er snel bij. Dat stabiliseert meestal na een half jaar.
Wat kan ik doen om te stoppen met roken?
Nog meer stoppen met roken-tips
- Stop samen met je partner of vriend(in).
- Houd rekening met ontwenningsverschijnselen.
- Zoek zoveel mogelijk afleiding.
- Bereid je voor op situaties als je niet lekker in je vel zit.
- Verzet je gedachten.
- Ontspan zoveel mogelijk.
- Drink veel water.
- Eet veel fruit.
Wat zijn de gevaren van roken?
Teer kan leiden tot bronchitis, longemfyseem, longkanker en keel-, slokdarm- en strottenhoofdkanker. Koolmonoxide leidt tot verminderde conditie, aderverkalking, hartklachten (Angina pectoris, hartinfarct), herseninfarct en hersenbloeding. Nicotine leidt tot verslaving en een verhoogde bloeddruk.