Inhoudsopgave
Waarom trainen met losse gewichten?
De belangrijkste reden waarom je als basis met losse gewichten moet trainen is het feit dat je meer spiervezels én meer spieren gebruikt dan bij machines. Dit komt doordat je stabiliserende spieren en functies gebruikt zoals proprioceptie, balans, sensomotoriek en coördinatie.
Hoe kun je het beste trainen met gewichten?
Voor de meeste krachtoefeningen is het ongelofelijk belangrijk dat je ze juist uitvoert. Anders gaat het effect ervan verloren en riskeer je ook blessures. Bij het heffen van gewichten zorg je ervoor dat je ze zo krachtig mogelijk tilt en vervolgens heel langzaam, met gespannen spieren, weer neerlaat.
Welke spieren kan je trainen met dumbells?
Spiergroepen. De Dumbbell Bench Press is de meest bekende dumbbell oefening voor je borst. Bij deze oefening train je dus voornamelijk je borstspier, maar ook je triceps en schouders worden aan het werk gezet. De oefening is ook een goede voorbereiding voor het bankdrukken.
Waarom trainen met dumbells?
Een van de meest veelzijdige trainingsmaterialen is misschien wel de dumbbell. Het is een effectieve vorm van trainen, en (misschien nog veel belangrijker) je kunt eenvoudig vanuit thuis trainen. Je kunt zowel met dumbbells trainen als je spiermassa of spierkracht wilt opbouwen, maar ook om af te vallen!
Wat is een goede krachttraining?
Beste oefeningen voor krachttraining
- Bench press. De bench press of bankdruk is de nummer 1 van de 5 oefeningen die gebruikt wordt voor krachttraining.
- Deadlift. De deadlift is een full body oefening waarbij spieren in heel het lichaam gebruikt worden om de oefening uit te voeren.
- Squat.
- Chin ups.
- Military press.
Welke gewichten moet ik gebruiken?
Beginners beginnen met dumbbells van 2 – 4 kg, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kiezen voor dumbbells van 5-8 kg. Met lange halters beginnen beginners met 10 tot 20 kilo, afhankelijk van de oefening. Gevorderde gebruikers kunnen aanzienlijk hogere gewichten kiezen, afhankelijk van de oefening.
Hoe rug trainen met dumbells?
Recht je rug en breng de dumbbell omhoog langs je lichaam, stop op het moment dat je arm in een lijn is met je lichaam; Laat de dumbbell zakken totdat je arm weer gestrekt is; Nadat je het gewenste aantal reps hebt gedaan aan de linkerkant, doe je hetzelfde voor de rechterkant van je lichaam.
Hoe zwaar moet je trainen?
Tot 5 kilogram: voor beginners Dan heb je aan maximaal 5 kilogram genoeg. Vooral oefeningen voor je bovenlichaam worden snel zwaar als je een klein beetje gewicht toevoegt. Bij oefeningen voor je onderlichaam, zoals squats, kun je meestal meer gewicht tillen.
Hoe triceps trainen met dumbells?
Dumbbell tricep extensions Ga rechtop staan en houd een dumbbell vast in je rechterhand. Deze hand houd je achter je hoofd, waarbij je je elleboog in een hoek van 90 graden probeert te houden. Je houdt je bovenarm stil en strekt je arm bijna volledig uit, waarbij je elleboog op dezelfde plek blijft.
Wat kun je bereiken met krachttraining?
De grootste effecten van krachttraining:
- Je bouwt spiermassa op.
- Je lichaam leert om zoveel mogelijk spiervezels tegelijkertijd aan het werk te zetten, zodat je aan kracht wint.
- Je calorieverbruik neemt toe, omdat elke extra kilo spiermassa je stofwisseling verhoogt.
Wat versta je onder krachttraining?
‘Krachttraining’ is training met (extra) weerstand om de maximale kracht te vergroten die kan worden uitgeoefend op fysieke objecten. Voor krachtsporters is krachttraining het belangrijkste element van hun training. Krachttraining is te verdelen in algemene krachttraining en (sport)specifieke krachttraining.
Welke gewichten kopen voor thuis?
Dit zijn de beste halters en gewichten voor thuis
- RS Sports Dumbbellset. Dit is een hele degelijke set dumbbells, die je gemakkelijk thuis kunt gebruiken.
- VirtuFit Dumbbellset.
- Kunststof Gripper Dumbbells Gorillasports.
- Verstelbare gewichten.
- Hexagon dumbbells.
- Bowflex dumbbells.
- EZ-bar.
- Hex bar.