Inhoudsopgave
Waarom val ik zo moeilijk in slaap?
Er zijn ook gewoontes die slaapproblemen kunnen veroorzaken of in stand houden: ’s Avonds voor het slapengaan op een smartphone, tablet of ander beeldscherm kijken; Koffie of alcohol drinken voor het slapengaan; door koffie blijf je wakker, bij alcoholgebruik val je goed in slaap maar word je ’s nachts vaker wakker.
Hoe kan het dat ik slecht in slaap kom?
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.
Hoe lang duurt slapeloosheid?
In Nederland heeft ten minste 7% van de mensen last van slapeloosheid. Bij chronische slapeloosheid doen de klachten zich drie of meer nachten per week voor en houden langer dan drie maanden aan.
Wat moet je doen als je niet kan slapen door stress?
Slaapproblemen oplossen II – oefeningen om stress te verminderen
- Lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging is een goed idee als je een betere nachtrust wilt hebben.
- Meditatie. Onderzoek heeft aangetoond dat onder andere Mindfulness meditatieshelpen om beter te kunnen slapen.
- Ademhalingsoefeningen.
Wat te doen tegen Slaapangst?
Verder hebben veel mensen de angst om door hun wekker heen te slapen. Dit kunt u voorkomen door meerdere wekkers te zetten, zodat u zeker weet dat er niets fout kan gaan. Ook kunt u het beste uw wekker verstoppen, zodat u ’s nachts de tijd niet in de gaten kan houden en ontspannen kan liggen.
Wat kun je doen tegen het snurken?
Wat kan ik zelf doen tegen het snurken?
- Heeft u overgewicht?
- Drink geen alcohol.
- Gebruik géén slaapmiddelen.
- Als u op de rug slaapt, wordt snurken vaak erger.
- Als u rookt: stop met roken.
- Bij een verstopte neus kunt u neusdruppels of een neusspray proberen.
Kan insomnia overgaan?
De huisarts gaat de oorzaak van uw slaapprobleem onderzoeken en kiest voor u de beste oplossing. Vaak liggen psychische klachten aan de basis van slapeloosheid, zoals stress of angst. In dat geval is een niet-medicamenteuze aanpak aanbevolen, maar kan medicatie op korte termijn helpen om beter in te slapen.
Hoe tot rust komen voor slapen?
Drink niet teveel of geen alcohol, een paar uur voor het slapen. Zit alcohol drinken voor het slapengaan al in het systeem, let dan op de timing. Eet licht voor het slapen gaan. Twee uur van tevoren is het beter geen voeding meer tot zich te nemen.