Inhoudsopgave
Waaruit bestaat een algemene warming up?
Het is belangrijk om alle spieren op te warmen die je bij de daaropvolgende training gaat gebruiken. Een voorbeeld: start met 5-10 minuten op een crosstrainer of touwtjespringen. Vervolgens doe je een aantal actieve stretchoefeningen waarmee je het lichaam voorbereidt op de inspanning.
Wat is een specifieke warming up?
Een algemene warming up heeft weinig te maken met de training die erna volgt. Een specifieke warming up, daarentegen, brengt vooral de spieren in beweging die je ook later zult gaan gebruiken. In het meest specifieke geval voer je zelfs gewoon je eigenlijke training uit, maar dan minder intensief en langzamer.
Hoe lang duurt een goede warming up?
Een optimaal warming up-programma duurt 10 tot 15 minuten bij een matige belasting tussen de 50 en 90 % van je maximale hartslag.
Wat zijn de rompspieren?
Je rompspieren worden ook vaak aangeduid als je lichaamskern. Het brengt kracht over van het boven- naar het onderlichaam en vice versa – en is daarom essentieel voor bijna elke beweging. Naast je buikspieren horen je rugspieren en delen van je bil- en dijbeenspieren ook bij je rompspieren.
Wat zijn warming up oefeningen?
Het doel van de warming-up oefeningen Het rekken, strekken en bewegen van de spieren voor een training zorgt ervoor dat de temperatuur in je lichaam stijgt en je hartslag omhoog gaat. Dit zorgt er vervolgens onder andere voor dat er meer zuurstof vrijkomt in het lichaam.
Wat is een goede cooling down?
Vijf minuten rustig uitlopen is een goed begin van een cooling down. Daarna is het goed om enkele dynamische en statische rekoefeningen te doen. Doe de rekoefeningen echter niet te intensief of te lang.
Wat zijn warming-up oefeningen?
Wat is voor voetbal een goede warming-up?
Speel de bal eerst rustig naar elkaar in en vergroot langzaam de afstand en de snelheid. Doe verder nog enkele dribbeloefeningen om het balgevoel te verhogen. De cooling down duurt ongeveer 10 minuten. Begin met wat huppeloefeningen (ongeveer 2 minuten) en eindig de cooling down door rustig uit te lopen.
Wat doe je bij warming-up?
Een goede warming-up bestaat uit vier onderdelen:
- hartslag verhogen;
- spieren opwarmen;
- rekken en strekken;
- en oefeningen die op jouw sport aansluiten.
Wat valt onder core?
Onder de ‘Core’ wordt in het algemeen de romp verstaan. Meer specifiek het rug, buik en bekkengebied.
Is een warming up goed?
Door een warming-up kunnen functies in de hersenen goed overschakelen van rust naar inspanning. De luchtwegen worden wijder, dit komt doordat de longblaasjes opengaan. Ook zal in de longen de doorbloeding toenemen. Het voordeel hiervan is dat er meer zuurstof opgenomen kan worden.