Wat als je een blessure hebt?
Behandeling van een acute blessure moet zo snel mogelijk gebeuren, om de schade en de hersteltijd te beperken. Het meest gebruikelijk is het toepassen van de ICE-regel. ICE staat voor koelen. Stop dus met sporten en vraag om een coldpack of houd het geblesseerde lichaamsdeel onder koud stromend water.
Hoe lang rusten na blessure?
In onze casus heeft vier weken rust ertoe geleid dat de pijn minder is geworden (je gebruikt het immers niet, dus geen pijn), maar de vier weken zorgen ook voor het afnemen van de sterkte en belastbaarheid van de spier/pees, of het gewricht.
Hoe weet ik of ik een blessure heb?
Soms zul je gelijk doorhebben dat je iets hebt verrekt of verdraaid, bijvoorbeeld als je struikelt of als je je enkel voelt draaien. Andere keren zul je pas een dag na het oplopen van je blessure last krijgen. Als je pas een dag of twee na een workout last hebt van je spieren, is het waarschijnlijk gewoon spierpijn.
Wat moet je doen bij een sportblessure?
Wat te doen bij een sportblessure?
- Rust. Direct na de sportblessure is het belangrijk dat u stopt met wat u aan het doen bent en het geblesseerde lichaamsdeel beschermt.
- Compressie. Middels een drukverband kan u het geblesseerde deel ondersteunen en de zwelling laten verminderen.
- Elevatie.
Hoe lang duren liesklachten?
Normaal gesproken duren liesklachten 6 – 10 weken. Duurt de klacht langer dan wordt gesproken van chronische liesklachten. Soms kunnen chronische liesklachten wel jaren duren. Echter met veel geduld en consequent oefenen is een liesblessure doorgaans goed op te lossen.
Hoe lang duurt overbelasting kuit?
Zo behandel je een gescheurde kuitspier Voorzichtig dribbelen, vaak nog met een hakverhoging, is meestal na vier tot zes weken weer mogelijk, uiteraard afhankelijk van de ernst van de scheuring en de individueel sterk verschillende snelheid van herstel.