Inhoudsopgave
Wat betekent een ademhaling?
Het inademen van lucht, de longen in, en uitblazen, de longen uit. ‘Ademhaling’ lijkt een eenvoudig woord, maar het heeft veel betekenissen. Ademhaling is allereerst het opnemen door levende wezens van zuurstof en het afgeven van koolzuurgas.
Waarom houd ik mijn adem in?
Als je gespannen bent, zucht je vaak. Bij schrik of spanning houd je de adem in. Bij hevige stress, angst of ingrijpende emotionele gebeurtenissen wordt het ademcentrum geprikkeld en gaat je ademhaling zich ook (automatisch) versnellen en als het stressmoment voorbij is vertraagt de ademhaling zich weer automatisch.
Wat is een hoge ademhaling?
Veel mensen kennen het beeld als hyperventilatie (over-ademen), dat vaak ontstaat door angst en stress. Disfunctioneel ademen is een breder beeld van verkeerd ademen. Opvallend zijn een onregelmatige ademhaling, overmatig zuchten, en een overwegend borstkasademhaling (hoog ademen).
Hoe komt het dat je gaat hyperventileren?
In de meeste gevallen wordt hyperventilatie veroorzaakt door spanning of door de angst om een aanval te krijgen. Door spanning of angst gaat u vaak vlugger en dieper ademhalen en dit kan klachten veroorzaken. Soms kunnen bepaalde ziektes de oorzaak zijn van hyperventilatie.
Waar zijn ademhalingsoefeningen goed voor?
De ademhalingsoefeningen helpen bij het loskomen van slijm in de longen, het verbeteren van luchtventilatie in de longen en het effectiever maken van de longen. De oefeningen kunt u doen tijdens en na een opname in OLVG. Iedereen kan de oefeningen uitvoeren en ze mogen elk uur worden herhaald.
Wat te doen bij een hoge ademhaling?
Adem rustig uit. Neem de tijd voor de uitademing! Zorg dat je uitademing in ieder geval langer duurt dan de inademing. Als je het lastig vindt om rustig uit te ademen, kan je je lippen een beetje op elkaar doen om heel langzaam de lucht te laten ontsnappen.
Hoe kun je hyperventilatie stoppen?
Om een acute aanval onder controle te krijgen, volstaat het om rustiger te ademen. Theoretisch kan dit door eerst diep uit te ademen, vervolgens drie tellen langzaam in te ademen en uiteindelijk zes tellen uit te ademen. Doe dit tot de klachten verdwenen zijn.