Inhoudsopgave
Wat doet creatine met je hart?
dat creatine tijdens je workout je hart beschermt. Tijdens krachttraining krijgen je hart en bloedvaten het zwaar te verduren. De bloeddruk kan, zeker tijdens oefeningen als squats, deadlifts en leg-presses hoog oplopen. Bovendien zorgt creatine ervoor dat de bloedvaten tijdens je workout soepel blijven.
Waarom is creatine slecht?
Creatine leidt waarschijnlijk tot een iets hogere vetvrije massa waardoor je gewicht wat toeneemt. Dit kan beperkend zijn voor duursporters. Verder kan een hoge inname (10-20 gram of meer) leiden tot maag- en darmklachten zoals diarree, winderigheid of krampen [3].
Welk moment van de dag neem je creatine?
Kort samengevat: wanneer kan je nou het beste creatine nemen? Neem op trainingsdagen, direct na de training je dagelijkse dosis creatine.
Hoe gebruik je creatine monohydraat?
Voor de snelle methode neem je in een periode van 5 dagen 20 tot 25 gram creatine per dag. Met de langzame methode neem je over een periode van 28 dagen 3 gram per dag in. Om de hogere hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren te behouden, is vervolgens 2 tot 3 gram per dag nodig als ‘onderhoud’.
Is creatine goed om af te vallen?
Door de prestatie verbeterende eigenschappen van creatine kweek je sneller spiermassa, en hoe meer spiermassa, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt. Indirect kan creatine dus wel degelijk helpen bij het afvallen doordat het de groei van spiermassa bevordert en zo helpt om vet te verbanden.
Wat zijn de voordelen van creatine?
Creatine voorziet je spieren van energie. Wanneer de hoeveelheid energie in je spieren toeneemt, raak je minder snel vermoeid en kan je langer trainen. Tijdens krachttraining kan je dan meer herhalingen doen, met zwaardere gewichten trainen en zo sneller spiermassa opbouwen.
Is teveel creatine slecht?
‘Teveel creatine is slecht voor je’ Feit. Het is onzinnig om de eerste week meer dan 20 gram per dag te nemen, en de daaropvolgende weken meer dan 5 gram. Het doet namelijk niks extra voor je spieren, kost onnodig veel geld en bovendien loop je onbekende gezondheidsrisico’s door te veel te nemen.