Wat doet de leg extension?
De leg extension is een bekende beenspieroefening waarmee met name de voorzijde van de bovenbenen worden aangepakt. Je voert deze oefening uit op een leg extension apparaat en je kunt er flink wat spierkracht mee opbouwen in de bovenbenen. Hoofdzakelijk de quadriceps wordt aangepakt.
Hoe gebruik je leg Curl?
Uitvoering seated leg curl
- Breng je hielen richting je billen tot je niet verder kunt. Voorkom je bovenbenen mee te laten komen in de beweging, hou deze tegen het ligkussen aangedrukt.
- Hou de spanning even vast.
- Breng je voeten weer gecontroleerd naar beneden en voren, stop wanneer de benen bijna gestrekt zijn.
Welke spieren maken deel uit van de hamstring?
De hamstring is gelokaliseerd aan de achterzijde van je bovenbeen. De hamstring is een verzameling van drie spieren. De musculus biceps femoris, de musculus semitendinosus en de musculus semimembranosus.
Hoe doe je leg extension?
Leg Extension
- Stel het voetkussentje zo in dat hij op je scheen zit en niet op de voet.
- Ga op het apparaat zitten en pak de handvatten of stoel vast zodat je bovenlichaam niet beweegt.
- Buig de knieën en plaats de voeten onder de rollen.
- Kies een licht gewicht waar je veel gecontroleerde herhalingen mee kunt maken.
Waar zit de quadriceps?
De musculus quadriceps femoris of vierhoofdige dijspier is een vierkoppige skeletspier aan de voorzijde van de dij. Zij is de belangrijkste spier voor de extensie van het been, en vormt een grote, vlezige massa die de voor- en zijkanten van de dij bedekt. De vier koppen zijn: musculus rectus femoris.
Wat te doen bij last van hamstring?
Zeker bij een acute hamstringblessure is het verstandig om zo snel mogelijk na het trauma de spier te koelen en het been hoog te leggen. Probeer de eerste dagen rustig te blijven bewegen om de spier te doorbloeden, maar vermijdt explosieve en krachtige bewegingen.