Inhoudsopgave
Wat doet je brein in je slaap?
De hersenen zijn actief tijdens het slapen, maar we weten niet precies welke functies dit heeft. Daar zijn een heleboel theorieën over. Bijvoorbeeld dat je dan je geheugen en herinneringen organiseert, maar ook dat afvalstoffen van cellen in het brein worden opgeruimd.
Hoe kom je langer in diepe slaap?
Zorg voor verduistering het laatste uur voor je naar bed gaat. Veel licht, vooral het blauwe licht van tv, mobiel, computer en led-lampen belemmeren de aanmaak van melatonine omdat je lichaam denkt dat het dan nog ‘dag’ is. Zorg daarom voor gedempt licht en bereid je lichaam voor op het slapen gaan.
Wat regelt je slaap?
Diep vanuit de hersenen wordt het slaap-waakritme geregeld. Enerzijds gebeurt dat onder invloed van het slaaphormoon melatonine. Melatonineproductie is direct gekoppeld aan de blootstelling aan licht van bepaalde receptoren in het oognetvlies. Hoe minder licht, hoe meer melatonine vrijkomt.
Waarom is het goed om te slapen?
Tijdens het slapen spoelen je hersenen als het ware schoon. Goede slaap betekent dat je hersenen de tijd en de kans krijgen om zich te reinigen. Ook zorgt een goede nachtrust ervoor dat je je emoties van de dag goed kan verwerken en dat je onthoudt wat je overdag hebt geleerd.
Hoe lang moet je in diepe slaap zijn?
In de overgangsfase van lichte naar diepe slaap ga je steeds vaster slapen. Je ademhaling wordt regelmatig, het hartritme daalt en je lijf ontspant. Deze fase duurt ongeveer 5 minuten. De diepe slaap duurt ongeveer 20 minuten en is eigenlijk de belangrijkste fase omdat je er goed van uitrust.
Hoe word je blij wakker?
Tips om vrolijk wakker te worden
- Bepaal ’s avonds wat je de volgende dag wilt doen.
- Zorg dat je voldoende slaap krijgt.
- Drink geen koffie na de lunch.
- Gebruik een natuurlijke wekker.
- Zet een lampje aan zodra je wekker af gaat.
- Je humeur bepaal je zelf.
- Zet een fijn muziekje aan.
Wat zorgt voor een goede nachtrust?
Een ‘goede nachtrust’ betekent voor volwassenen (18 tot 65 jaar) 7 tot 9 uur slaap per nacht. Voor ouderen (65+) is 7 tot 8 uur voldoende. Behalve de duur, is ook de kwaliteit van slaap belangrijk. Het is een goed teken als je ’s ochtends met een uitgerust gevoel wakker wordt.