Inhoudsopgave
Wat eten als je altijd honger hebt?
Je lichaam heeft ongeveer tussen de 30 en 40 gram vezels per dag nodig. Om je hongergevoel onder controle te houden (en ook voor je gezondheid) is het belangrijk om dagelijks voldoende vezels te eten. Deze vezels kun je het beste halen uit: groenten, fruit, peulvruchten, aardappelen, noten, haver, chia en lijnzaden.
Waarom heb ik de hele tijd honger?
Vaak is de oorzaak van een constant hongergevoel een ongebalanceerde en/of eenzijdige voeding. Zo’n voeding zorgt voor onvoldoende verzadiging én hoge insulinespiegels in het bloed. Hiermee ontstaat een continue vraag naar suikers/koolhydraten om de insuline wat te doen te geven, zodat je constant honger ervaart.
Wat kun je doen tegen honger?
Deze tips helpen je uitstekend!
- Tip 1: een hongergevoel is geen panieksituatie.
- Tip 2: structuur creëren in je voeding.
- Tip 3: eet aandachtig en langzaam.
- Tip 4: dagelijks voldoende eiwitten.
- Tip 5: dagelijks voldoende vezels.
- Tip 6: voldoende vocht.
Is honger slecht voor je?
Periodiek honger lijden is goed voor ons lichaam. Maar de drang om bovenmatig te eten zit diep in onze genen. Minder eten is lastiger dan af en toe niets eten. “Maar voor een gezond lichaam is het helemaal niet goed om driemaal daags een flinke maaltijd te gebruiken.
Hoe kan je minder aan eten denken?
Neem voldoende slaap, rust en beweging en eet gezond. Als je uitgerust bent en regelmatig een pauze neemt, kun je veel beter omgaan met stress en emoties. Ook frisse buitenlucht en sporten helpen hierbij.
Wat kan je doen om niet aan eten te denken?
Positieve gedachten kunnen je helpen. Ze ondersteunen je mentaal bij jouw eetgedrag. Door negatieve gedachten om te buigen in positieve gedachten, help je jezelf je doel te bereiken. In plaats van: Nu maakt het toch niks meer uit, denk je: Omdat ik vanmiddag te veel heb gesnoept, eet ik vanavond een kleinere portie.