Inhoudsopgave
Wat eten bij een depressie?
Niet alleen een gezond voedingspatroon gaat een depressie tegen, maar ook gewichtsverlies zou depressieve symptomen tegengaan. Zo zouden groenten, fruit, vis, kip, magere kaas en volkoren granen het risico op een depressie verlagen en bovendien zouden bestaande symptomen erdoor verminderen.
Is er een verband tussen voeding en depressie?
De link tussen de juiste voeding en het voorkomen of verhelpen van depressies is niet aangetoond. In literatuurreviews worden vaak sterke conclusies getrokken. Dat ontdekte Florian Thomas-Odenthal, masterstudent Psychologie aan de Universiteit Leiden, in zijn thesisonderzoek.
Wat moet je doen als je een depressie hebt?
Bij een depressie bent u langer dan 2 weken somber en/of heeft u nergens zin in. Ook kunt u zich moe, onrustig, schuldig en waardeloos voelen. Om te herstellen zijn deze dingen heel belangrijk: structuur geven aan uw dag: op tijd opstaan, elke dag naar buiten gaan, gezond eten, op tijd naar bed gaan.
Kan je zelf uit een depressie komen?
De klachten gaan over het algemeen binnen drie maanden vanzelf over. Is dit niet het geval, neem dan contact op met de huisarts. Als hulp te laat komt, is de kans aanwezig dat de klachten verergeren en dat de depressie chronisch wordt.
Wat moet je doen als je je depressief voelt?
Probeer je niet schuldig te voelen, depressie komt heel veel voor. Verwacht niet te veel van jezelf, bijvoorbeeld dat je snel beter moet worden. Probeer regelmaat in je leven te houden. Ga op vaste (normale) tijden naar bed, sta op tijd op en eet ook op vaste tijden.
Hoe voel je je in een depressie?
Vaak is er bij depressie sprake van gevoelens van waardeloosheid of schuld, gedachten aan de dood en een sterke neiging tot piekeren. Je hebt last van concentratieproblemen. Het kan zijn dat je situatie zo uitzichtloos voelt dat je er aan denkt om een einde aan je leven te maken.
Wat moet je doen als je depressief raakt?
Zorg voor regelmaat: sta op tijd op, eet driemaal per dag en ga op tijd naar bed. Ga elke dag een stuk fietsen of wandelen. Beweging helpt tegen depressieve gevoelens en maakt je bovendien ‘gezond moe’, zodat je beter slaapt. Probeer mensen op te zoeken, ook al heb je er eigenlijk geen zin in.