Inhoudsopgave
Wat gebeurt er als je overtraind?
Bij overtraining is er een langdurig verstoorde relatie tussen belasting en belastbaarheid. Gedurende lange tijd overbelast je je lichaam dus. Je lichaam kan op verschillende manieren belast worden: Fysiek (door te trainen bijvoorbeeld).
Wat gebeurt er met je lichaam als je teveel sport?
Door het sporten krijg je een grotere hoeveelheid cortisol in je lichaam. Deze stof reguleert processen in het lichaam zoals het metabolisme en het immuunrespons. Wanneer er teveel van deze stof aanwezig is, wordt er meer botweefsel afgebroken. Dit vergroot de kans op blessures door scheurtjes in de spieren en botten.
Wat is het verschil tussen overbelasting en overtraining?
Je moet een trainingsprikkel geven om beter te worden maar vervolgens moet het lichaam wel de tijd krijgen om een zekere mate van overcompensatie te bereiken. Als je meer traint dan je lichaam op dat moment aan kan, ontstaat een situatie van overbelasting en uiteindelijk zelfs overtraining.
Wat te doen bij overtraining hardlopen?
Zorg dat je meer slaap krijgt in de weken waarin je lange duurlopen doet. Rusten is nodig om je lichaam en geest tijd te geven om te herstellen. Plan alleen activiteiten die ontspannend zijn, zoals een massage, of neem een ‘ik’-dag. Het is heel goed om jezelf een aantal momenten van ontspanning te gunnen.
Wat gebeurt er wanneer je veel traint en je rust te weinig?
Functionele overbelasting Je lichaam kan maar een bepaalde belasting aan. Als je het lichaam te zwaar en te vaak belast, nemen de sportprestaties af. Het lichaam krijgt dan te weinig rust om te herstellen. Dit proces van belasting en herstel is bekend onder de naam supercompensatie.
Hoe weet je of je te veel sport?
Maar las je tussen het vele en intensieve sporten niet genoeg hersteltijd in, dan voel je dit aan je spieren. Spierpijn, oftewel beschadigde of ontstoken spieren, is een duidelijk teken dat je even rustig aan moet doen. Ook je pezen, gewrichten en botten kunnen protesteren wanneer je te veel van je lichaam vraagt.
Wat is super compensatie?
Supercompensatie is binnen de trainingsleer een term voor het fenomeen dat het lichaam na een trainingsimpuls, altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het oorspronkelijk uitgangsniveau (baseline). De trainingsprikkel zal boven een bepaald niveau moeten liggen om het gewenste effect te krijgen.