Wat gebeurt er in je lichaam tijdens een warming up?
Het belangrijkste effect van de warming-up is een stijging van de lichaamstemperatuur, waardoor verschillende lichaamsfuncties worden geactiveerd. Het resultaat is onder andere een betere coördinatie en looptechniek op het moment dat je een prestatie gaat leveren, maar er zijn meer effecten.
Waardoor zorgt een goede cooling down ervoor dat je na het sporten minder snel last krijgt van spierpijn?
Je hart en bloedtoevoer en je ademhaling kunnen weer normaliseren. Snellere afbraak van stofwisselingsproducten (bijvoorbeeld lactaat dat tijdens inspanning wordt gevormd). Je maakt je spieren los en de spierspanning neemt af. Je hebt minder spierpijn.
Wat moet je doen bij een warming up?
Het is belangrijk om alle spieren op te warmen die je bij de daaropvolgende training gaat gebruiken. Een voorbeeld: start met 5-10 minuten op een crosstrainer of touwtjespringen. Vervolgens doe je een aantal actieve stretchoefeningen waarmee je het lichaam voorbereidt op de inspanning.
Hoe lang duurt een cooling-down?
Tot slot bevordert een cooling-down de afvoer van afvalstoffen uit de spieren. Bijvoorbeeld melkzuur wordt sneller afgevoerd waardoor je sneller van spierstijfheid, spierpijn en gespannen, vermoeide spieren af bent. Neem de tijd voor het afkoelen. Een goede cooling-down duurt ongeveer 5 tot 10 minuten.
Waarom het belangrijk is om warming up en cooling-down oefeningen uit te voeren?
Je bereidt je lichaam hierbij niet voor op inspanning, maar op ontspanning! Je hartslag gaat omlaag en je spieren komen tot rust. Tijdens de coolingdown koelt je lichaam langzamerhand af, waardoor je beter herstelt. En dat is belangrijk voor je progressie!
Wat is voor kickboks een goede cooling-down?
Een cooling-down bestaat vaak uit een combinatie van rustige cardio en wat rekoefeningen. Er bestaan dynamische en statische rekoefeningen. Met de dynamische rekoefeningen rek je je spieren zo ver mogelijk uit.
Wat gebeurt er met je spieren en lichaam bij een cooling-down?
Een cooling-down kan helpen met het reduceren van de concentratie melkzuur in je lichaam: “Tijdens een cooling-down sport je op een lage intensiteit. Je hart en spieren verbranden dan de laatste beetjes melkzuur. Je maakt verder geen melkzuur meer aan.