Inhoudsopgave
Wat heb je nodig voor een lange fietstocht?
Wat meenemen bij wielrennen
- Helm, veiligheid voorop.
- Fietsschoenen.
- Fietsbroek met goede zeem.
- Beste fietsshirt.
- Handschoenen voor comfortabeler rijden en veiligheid bij vallen (minder schrammen)
- Energiedrank.
- Telefoon, ook voor de veiligheid plus navigeren als je verdwaalt.
Hoe langere afstanden fietsen?
Algemene voorbereidingsperiode
| Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
|---|---|---|
| 1 x per week | lange rustige duurtraining tempo 1 | 120 tot 180 minuten * |
| 1 x per week | rustige duurtraining tempo 1 | 60 tot 90 minuten |
| 2 x per week | gemiddelde duurtraining tempo 2 | 60 tot 75 minuten |
| Hooguit 1 x per drie weken | intensieve duurtraining tempo 3 | 30 tot 45 minuten |
Hoe train je voor een lange fietstocht?
Training voor een lange fietstocht
- Loop in het begin van je trainingsschema niet te hard van stapel.
- Voor een fietsschema: Overzicht trainingsschema’s.
- Pas je voeding aan.
- Experimenteer tijdens je lange rustige duurtrainingen welke sportdrank je het beste bevalt.
Wat is een lange fietstocht?
Een lange fietstocht of mountainbiketocht geeft een zalig gevoel. Na jouw tocht lijkt het alsof je herboren bent. Natuurlijk is het handig om op alle mogelijke problemen in te spelen en dus is een goede voorbereiding alles. Wat neem je mee en waar moet je zeker aan denken bij een lange fietstocht?
Wat heb je nodig voor een fietstocht?
Fietsvakantie met tent of in hotel / B&B
- Trekkingfiets met bagagedragers (voor en/of achter)
- Fietstassen (achtertassen en/of voortassen)
- Stuurtas.
- Fietspompje.
- Bidons & houders.
- Losse verlichting.
- Kilometerteller of gps.
- Stuurhouder + waterdichte hoes voor een smartphone.
Wat heb ik nodig voor wielrennen?
Beginnen met wielrennen – checklist
- Racefiets.
- Pedalen.
- Fietsschoenen.
- Fietsbroek.
- Fietsshirt.
- Fietsjasje – windjacks of regenjack.
- Fietshelm.
- Fietsbril.
Hoe trainen voor 200 km fietsen?
In het begin van de week doe je een duurtraining van 45 minuten in tempo 2. Halverwege de week doe je hetzelfde maar dan in tempo 1. De dag voor de wedstrijd fiets je een halfuurtje los met wat versnellinkjes. Zie ook: Taperen voor een toertocht.
Hoe trainen voor 300 km fietsen?
Fiets 4×10 minuten op gemiddeld 90% van je maximale hartslag (let op, het duurt even voordat je hartslag stabiliseert, je hoeft dus niet de 90% te halen in de eerste minuut). Neem ongeveer 3 minuten rust tussen elk interval. Bouw je training af in een rustig tempo op je kleine blad, ongeveer 10 minuten.
Hoe trainen voor fietsen in de bergen?
10 trainingstips voor een bergachtige rit
- Train je souplesse.
- Staand en zittend fietsen, beide erg belangrijk.
- Nog meer staand fietsen.
- Kracht in de klim trainen.
- Train op ritme wisselingen.
- Train in het versnellen.
- Bereid jezelf voor om lang te klimmen.
- Wissel af.
Hoe 200km fietsen?
Begin: 3 weken voor het doel. Einde: 1 week voor het doel….Intensieve periode.
| Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
|---|---|---|
| 1 x per week | vaartspel (of interval training extensief lang *) | 60 minuten (of 45 minuten) |
| Toelichting * Tempo 95% Tijden 3 x 15 min (7) Pauze Staat tussen ( ). Hoe: rustig fietsen. |
Is lange afstand fietsen gezond?
Het regelmatig fietsen van langere afstanden zorgt voor vetverbranding. Een half uur dagelijks fietsen is al genoeg om de vetverbranding op gang te houden. Op de fiets stap zorgt er ook voor dat door het bewegen het lichaam en geest de gelegenheid krijgen om te ontspannen, zodat stress verminderd wordt.
Wat neem je mee MTB tocht?
JE UITRUSTING ALS MOUNTAINBIKER
- COMFORT. • fietsbroekje/ondershort: bij lange ritten is een fietsbroekje of ondershort met zeem geen overbodige luxe.
- VEILIGHEID. • Een helm: je eerste redder bij een val.
- ETEN EN DRINKEN. Om voldoende energie te produceren om een inspanning te leveren, moet je regelmatig eten en drinken: •