Inhoudsopgave
Wat houdt piekeren in stand?
Piekeren heeft betrekking op angst en onzekerheid, gerelateerd aan piekeren de toekomstgerichte keuzes die je moet maken. Mensen die veel piekeren kunnen niet goed een besluit nemen. Ze zijn bang voor een mogelijke negatieve uitkomst. Gevolg is dat ze blijven ronddraaien in het ‘ja-maar’.
Hoe kun je stoppen met piekeren?
10 Tips om te stoppen met piekeren
- Leer je bewust te worden van je negatieve gedachten.
- Leer je negatieve gedachten uit te dagen.
- Leer helpende gedachten te formuleren.
- Piekerelastiekje.
- De gedachten stop techniek.
- Houd een piekerschriftje bij.
- Stel een dagelijks piekermoment in.
- Defusie en acceptatie.
Waarom moet ik piekeren?
We weten dat mensen meer piekeren wanneer stress aanwezig is. Piekeren kan helpen door enerzijds een oplossing te bedenken van een (toekomstig) probleem, of anderzijds reflectief te zijn over je eigen acties, zodat gelijkaardige situaties in de toekomst vermeden kunnen worden.
Is piekeren gedrag?
De zorgen over alledaagse dingen zijn eigenlijk niet nodig, maar mensen met een piekerstoornis kunnen ze niet tegenhouden. Omdat het angstig piekeren vaak over meerdere dingen gaat, zeggen we dat de angst ‘gegeneraliseerd’ is. Daarom wordt een piekerstoornis een gegeneraliseerde angststoornis genoemd.
Waar piekeren mensen over?
We kunnen niet helder nadenken, kunnen niet goed slapen, krijgen er stress van … Die vervelende gedachten die zich blijven afspelen, noemen we ‘piekeren’. Piekergedachten hebben in heel wat gevallen te maken met dingen die al gebeurd zijn (het verleden) of die nog op ons afkomen (de toekomst).
Hoe stop je met piekeren in de nacht?
Wat werkt wél tegen piekeren ’s nachts?
- Leg de focus op uzelf. Nachtelijk piekeren heeft vaak betrekking op een probleem of een vraagstuk waar een ander persoon deel van uitmaakt.
- Schrijf uw piekerscenario’s van u af.
- Onderbreek uw gepieker met een andere activiteit.
Hoe stop je met doemdenken?
Zo stop je met doemdenken
- Concentreer je op het hier en nu.
- Vermijd bevestigende informatie.
- Las een dagelijks piekerhalfuurtje in waarin je je piekergedachten opschrijft en structureert.
- Ga de confrontatie met je angst aan: denk je piekergedachte helemaal door.
- Zorg voor lichamelijke ontspanning.
Hoe kom ik van obsessieve gedachten af?
Tips voor stoppen van dwanggedachten
- Praat erover !
- Probeer meer te weten te komen over dwang, bijvoorbeeld door te lezen erover of door lotgenotencontact.
- Schrijf de gedachten op, ook al is het telkens dezelfde gedachte (zonder dwanghandelingen uit te voeren).
- Doe aan mindfulness/meditatie.
- Ga lekker sporten!
Waar pieker je over?
Waarom is piekeren niet nodig?
De kern van piekeren is dat je een oplossing probeert te zoeken voor problemen die je op dat moment hebt. De gedachten malen steeds door je hoofd. Er lijkt geen einde aan te komen. Bij piekeren werkt het juist andersom: doordat je piekert, vindt je geen oplossing, maar juist angst of een negatief gevoel.
Is piekeren stress?
“Piekeren is een mechanisme om met stress om te gaan. Iemand is ergens gestrest over en piekert dan over een oplossing.” Uit het onderzoek van Schlinkert blijkt dat piekeren al invloed op je lichaam heeft bij korte stressmomenten.
Waar kun je over piekeren?