Inhoudsopgave
Wat is de beste fiets voor lange afstanden?
Dan is een hybride fiets jouw beste keuze. Hybride fietsen – ook wel trekkingfietsen genoemd – zijn licht, hebben een stevig frame en veel versnellingen. Ze zijn gemaakt om comfortabel lange afstanden mee af te leggen. Zie het als de ideale kruising tussen een stadsfiets en een racefiets.
Hoe lange afstanden fietsen?
Algemene voorbereidingsperiode
| Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
|---|---|---|
| 1 x per week | lange rustige duurtraining tempo 1 | 120 tot 180 minuten * |
| 1 x per week | rustige duurtraining tempo 1 | 60 tot 90 minuten |
| 2 x per week | gemiddelde duurtraining tempo 2 | 60 tot 75 minuten |
| Hooguit 1 x per drie weken | intensieve duurtraining tempo 3 | 30 tot 45 minuten |
Hoe lang trainen voor 100 km fietsen?
Als je 2 of drie keer in de week 60 km fietst zal na een paar weken trainen een keer 100 km fietsen echt geen probleem zijn. Daar hoef je niet bijzonders voor te doen en niet tot augustus mee te wachten. Als je die basis gelegd hebt kun je ook in een keer wel een sprong maken naar een keer 100 km.
Wat eten bij lange fietstochten?
Wat te eten tijdens het fietsen?
- Winegums.
- Rijpe bananen.
- Ontbijtkoek.
- Mueslirepen.
- Energierepen.
- Krentenbollen.
- Sportrepen.
- Gelletjes.
Wat te eten voor een toertocht?
Kies voor de toertocht liever voor een energierijk maar licht verteerbaar ontbijt zoals:
- Brood met mager beleg zoals magere platte kaas, mager vlees of smeerkaas,
- Havermoutpannenkoeken, boekweitpannenkoeken met confituur, siroop, platte kaas, fruit…
- Havermout, muesli, brinta, weetabix met magere melk of yoghurt,
Wat is een goede toerfiets?
Vier van de tien fietsen krijgen het eindoordeel ‘goed’. Dat zijn de Gazelle Fuenta Xtra, de Sensa Campagna, de Montego Voyager en de Puch Country plus. Vooral het prettige rijgedrag levert punten op.
Is lange afstand fietsen gezond?
Het regelmatig fietsen van langere afstanden zorgt voor vetverbranding. Verder zorgt het bewegen op de fiets ervoor dat het bloed beter door het lichaam stroomt. De afvalstoffen worden daardoor beter afgevoerd en de kans op het dichtslibben van bloedvaten wordt verkleind.
Hoe lang fiets je over 150 km?
Intensieve periode
| Hoe vaak | Wat en hoe | Duur |
|---|---|---|
| 1 x per week | rustige duurtraining tempo 1 | 90 tot 120 minuten |
| 1 x per week | vaartspel (of interval training extensief lang *) | 60 minuten (of 45 minuten) |
| Toelichting * Tempo: 95% Tijden: 3 x 15 min (7) Pauze: Staat tussen ( ). Hoe: rustig fietsen. |
Wat eten bij 100 km fietsen?
Wanneer je intensief fietst verbruik je ongeveer 25 calorieën per kilometer. Tijdens een tocht van 50 km verbruik je dus 50 x 25 = 1250 calorieën. Bij een tocht van 100 km is dit het dubbele, dus 2500 calorieën. Dit is wat mannen per dag ongeveer nodig hebben (vrouwen hebben per dag zo’n 2000 calorieën nodig).
Wat eten voor lange fietsrit?
Eet ruim van tevoren een bord havermout, muesli of een broodje jam. Dit eten bevat veel samengestelde koolhydraten, die geleidelijk vrijgegeven worden. Handig dus voor lange ritten. Een bord pasta, aardappelen of rijst de avond ervoor helpt ook!