Inhoudsopgave
Wat is de oorzaak van hoge rugpijn?
De oorzaak van hoge rugpijn is meestal een geleidelijke overbelasting van gewrichten en spieren bij verkeerde werkhouding. Dit uit zich in vaak terugkomende of zelf chronische pijnklachten tussen de schouderbladen. Hoge rugpijn kan ook plotseling ontstaan door een verkeerde beweging of een klein trauma moment.
Wat te doen bij hoge rugpijn?
Als de hoge rugpijn veroorzaakt is door een verkeerde beweging of een andere plotselinge overbelasting, gaan de klachten vaak vanzelf weer over. Pijnstillers kunnen tijdelijk verlichting bieden. Verder is het belangrijk om rustig aan te doen, geen onverwachte bewegingen te maken en niet zwaar te tillen.
Waar zit hoge rugpijn?
Hoge rugklachten en rugpijn worden vaak gevoeld tussen de schouderbladen, maar kunnen ook klachten geven vlak onder de nek of ter hoogte van de ribbenkast of de longen. Pijn die wordt veroorzaakt door hoge rugklachten kan uitstralen naar de armen, de nek of naar de borst.
Hoe slapen met hoge rugpijn?
Belangrijkste is dat uw lage rug in zijn natuurlijke vorm op de juiste manier wordt gesteund. Pijnprikkels zullen dan tot een minimum beperkt worden en mogelijk zelfs volledig wegblijven. Zowel de rugligging als de zijligging is dan een goede slaaphouding.
Wat kun je doen tegen pijn in je bovenrug?
Hieronder geef ik u graag een aantal tips wat u kunt doen wanneer u pijnlijke (rug)spieren heeft:
- Blijf in beweging, maar wel binnen de pijngrens.
- Rekken van de spieren.
- Rust & juiste slaaphouding.
- Juiste zithouding.
- Gezonde voeding.
- Spieren masseren.
- Pijnstillers.
- Trainen rugspieren.
Wat is hoge rugpijn?
Bij rugpijn tussen de schouderbladen spreken we van hoge rugpijn. Deze pijn kan ook elders worden gevoeld, bijvoorbeeld in de ribbenkast of vlak onder de nek.
Welke oefeningen bij hoge rugpijn?
1. Draai uw bovenrug
- Zorg ervoor dat u comfortabel zit, op een stoel of gewoon op de grond;
- Adem in, en span uw buikspieren op;
- Draai uw bovenlichaam met gestrekte rug zo ver mogelijk naar links;
- Adem uit, ontspan de buikspieren, en draai rustig uw rug naar de beginpositie;
Waar pijn in de rug?
Pijn in de onderrug komt meestal door spieren, maar kan ook veroorzaakt worden door tussenwervelschijven, wervels, gewrichten en banden. Lage rugpijn kan acuut ontstaan, bijvoorbeeld bij het “in de rug schieten” of bij een breuk, maar ook geleidelijk door bijvoorbeeld overbelasting of een verkeerde houding.
Wat is een goede matras voor de rug?
Over het algemeen is traagschuim één van de beste materialen voor mensen die last hebben van rugklachten. Traagschuim, ook wel bekend als NASA schuim, werkt namelijk drukverlagend. Een traagschuim matras vormt helemaal naar je lichaam en zorgt voor een uitstekende drukverdeling.
Hoe slapen met pijn in onderrug?
Een slechte slaappositie kan rugklachten en slaapproblemen in de hand werken.
- Buiklig: buiklig is de meest belastende slaaphouding.
- Zijlig: zijlig is de meest natuurlijke houding.
- Ruglig: ruglig is is de meest stabiele en gezonde slaaphouding omdat het contact met de matras het grootste is.
Hoe knak je je bovenrug?
Plaats je handen achter je rug, de ene op de ander. Voer druk uit op je ruggenwervel zo hoog als je handen kunnen. Strek jezelf naar achteren uit terwijl je handen op je wervel drukken, dan zul je al wat bevredigend gekraak voelen en horen.