Wat is de oorzaak van slecht slapen?
Leefgewoonten waardoor je slechter slaapt zijn roken en koffie of zwarte thee drinken. Nicotine, cafeïne en theïne zijn stoffen die je extra ‘wakker’ houden. Ook veel suikers (frisdranken), veel zout eten, te laat of te veel eten of zonder eten naar bed gaan zorgen ervoor dat je moeilijker slaapt.
Wat is een Insomnia?
U valt heel moeilijk in slaap en wordt vaak in het midden van de nacht of vroeg in de ochtend wakker. Gaat vaak overdag gepaard met vermoeidheid, irritatie, hoofdpijn en concentratiestoornissen.
Wat kun je het beste eten voor het slapen gaan?
Enkele veelvoorkomende voedingsbronnen van tryptofaan zijn yoghurt, melk, dadels, bananen, noten, tonijn, gevogelte en chocolade. Een kleine portie een half uur voor het slapen, kan al zorgen voor een ontspannend lichaamsgevoel en wekt zo de slaap op. Ook serotonine bevordert de slaap.
Hoe komt het dat je niet kan slapen?
Dit wordt ook wel insomnie genoemd. Hierbij heb je moeite met inslapen en lig je vaak lang wakker. Ook kun je bijvoorbeeld tijdens de nacht één of meerdere keren heel lang wakker zijn. Of je wordt veel te vroeg wakker worden, waarna het helemaal niet meer lukt om weer in slaap te komen.
Wat gebeurt er als je s nachts eet?
Enkel nadat je iets gegeten hebt, kun je weer slaap vatten. De voeding die tijdens zo’n eetbui naar binnen wordt gewerkt, is meestal erg calorierijk. Zo wordt vaak wel meer dan 25% van de dagelijkse calorieën geconsumeerd. Dat quasi élke nacht op rij.
Is eten in de avond goed?
Sommige studies laten zien dat eten laat op de avond en ’s nachts samenhangt met overgewicht. Op dit moment zijn er te weinig gecontroleerde studies uitgevoerd om conclusies te trekken of je eerder aankomt van eten dat je ’s avonds eet, dan van eten dat je overdag eet.
Wat is acute insomnia?
Wanneer u meerdere nachten op rij slapeloos bent, is er sprake van insomnia. Acute insomnia is van voorbijgaande aard. Als dit weken of maanden aansleept, dan hebt u last van chronische insomnia en is een medische aanpak noodzakelijk.
Wat kun je doen tegen insomnia?
Voorbereiden op de nachtrust
- Sporten en bewegen overdag of vroeg in de avond helpt.
- Neem 2 tot 3 uur voor het slapen geen vast voedsel meer.
- Gebruik ’s avonds geen koffie of middelen met cafeïne, geen sterke thee, nicotine of drugs.
- Drink geen alcohol om in te slapen.
Waarom kan ik niet in slaap komen?
Soms is er een oorzaak aan te wijzen, zoals spanningen of stress, pijn, of geluiden van buiten. Ook kan het een gevolg zijn van een psychisch probleem, bijvoorbeeld een depressie, burnout of angststoornis. In die gevallen is het nodig om het lichamelijke of psychische probleem eveneens te behandelen.