Inhoudsopgave
Wat is de Pectoralis Major?
De musculus pectoralis major of grote borstspier (ook wel pecs genoemd) behoort tot de ventrale spiergroep. Het is een grote, oppervlakkig gelegen, waaiervormige spier. Deze spier bestaat uit drie delen: pars clavicularis, pars sternocostalis en pars abdominalis.
Hoe stretch je je borst?
Om de borstspieren te rekken strek je de armen voor je lichaam om ze vervolgens gestrekt, in een horizontaal vlak, naar achteren te brengen. Houd bij het eindpunt 15-30 seconden vast en herhaal. Je zou een rek in je borstspieren moeten voelen, welke gepaard gaat met een aanspanning van je rugspieren.
Wat doet de Pectoralis minor?
Deze spier heeft het naar beneden trekken(derpressie) en het naar binnen draaien van het schouderblad als functie. Ook draagt deze spier bij aan het naar voren bewegen van de schouder(protractie).
Hoe werkt de borstspier?
De grote borstspier bestaat uit drie delen, namelijk het bovenste gedeelte, middelste gedeelte en onderste gedeelte van de borst. De gehele borstspier zorgt voor een beweging naar het lichaam toe (adductie) en voor het naar binnen draaien van de arm (endorotatie).
Hoe vaak rekken op een dag?
Elke dag een paar minuutjes stretchen. Je spieren worden vanzelf soepeler als je gaat rekken en strekken. Maar om er echt profijt van te hebben moet je dit wel met enige regelmaat doen, pas dan merk je resultaat. Stretchen kan een goede oplossing zijn voor mensen die veel kramp hebben in hun spieren.
Hoe train je je pectoralis Major?
Top 10 oefeningen om je borstspieren te trainen
- Flat-bench dumbbell press. Gevorderd.
- Incline dumbbell press. Beginner.
- Push ups. Beginner.
- Dips voor borstspieren. Beginner.
- Bankdrukken – barbell bench press. Gevorderd.
- Low-incline barbell bench press. Gevorderd.
- Seated Machine chest press. Beginner.
- Cable crossover flyes. Gevorderd.
Wat doet de Serratus anterior?
De m. serratus anterior (SA) speelt een centrale rol bij het stabiliseren van de scapula tegen de thorax. Daarnaast werkt de m. serratus anterior mee bij alle componenten van de beweging van de scapula tijdens elevatie van de arm: opwaartse rotatie, protractie en exorotatie.
Hoe snel borstspieren trainen?
Veel personal trainers houden zich aan de 2-1-3-methode: 2 seconden naar boven, 1 seconde pauze, 3 seconden naar beneden. Maar, te langzaam gaan kan ook een averechts effect hebben, zegt personal trainer Kemo Marriott. ‘Er is geen reden om heel erg langzaam te gaan,’ zegt hij.
Hoe train je je onder borst?
De oefeningen om de onderkant van de borstspieren te trainen zijn:
- Decline benchpress met dumbell of barbell.
- Decline flys met dumbell of cable.
- Weighted chest dips (waarbij je de voeten naar achteren brengt).
- Overhead Pull-overs met cable of dumbell.
Welke spieren gebruik je bij voorover buigen?
In een vooroverbuiging wordt het middenrif samengedrukt en dat stimuleert de uitademing. En uitademen betekent loslaten, ontspannen. Wat gebeurt er precies bij deze vooroverbuiging (Uttanasana)? De cruciale spieren zijn de hamstrings, je achterbeenspieren.
Welke spieren gebruik je bij het bukken?
Aan de voorkant van je lichaam activeert die kracht, als in een reflex, de dwarse buikspier. Dit is een spier die aanvoelt als een binnenband, omdat hij je buik wat laat opbollen. Die bolle vorm van je buik mag niet verloren gaan als je naar voren buigt, want anders verliest de onderrug zijn kracht.