Inhoudsopgave
Wat is de perfecte ochtendroutine?
Een kopje koffie of thee om naar uit te kijken ’s morgens is misschien net wat je nodig hebt om je uit bed te hijsen. Het geeft je een mini-energie boost en is een goede start voor een ochtendroutine. Het kalmeert (in kleine hoeveelheden) en bereid je rustig voor op een anders drukke dag.
Hoe verbeter je je ochtendroutine?
Ochtendroutine must: sta vroeg op (4 tips)
- Begin de avond van te voren. Ook bij vroeg opstaan geldt de oeroude regel: een goede start is het halve werk.
- Gebruik een ‘wake-up light’ Wakker worden met dat schelle geluid van je telefoon is niet bepaald fijn.
- Drink cafeïne.
- Neem een koude douche.
Hoe begin je de ochtend?
Maak je ochtend iets magischer Of om helemaal in stilte te ontbijten, of juist met je favoriete muziek. Of om meer aandacht te geven aan je kinderen. Maar maak het niet te druk – probeer niet alles in je ochtend te proppen. Zelf vind ik het bijvoorbeeld heel fijn om ’s ochtends even te mediteren of wat yoga te doen.
Wat eten mensen als ontbijt?
Wat kan ik zoal eten als gezond ontbijt?
- Volkoren brood met beleg, zoals 30+ kaas of 100% pindakaas.
- Magere of halfvolle zuivel met volkoren ontbijtgranen zoals havermout en muesli (havervlokken).
- Neem er fruit bij, bijvoorbeeld plakjes banaan of appel voor op je brood, fruit door je yoghurt met muesli of gewoon los.
Hoe dag beginnen?
Hieronder vind je 11 tips die je helpen je dag frisser en vrolijker te beginnen.
- Vermijd haast.
- Schrijf dingen op waar je dankbaar voor bent.
- Maak de dag van tevoren een to-do-list.
- Doe een mini workout.
- Doe iets leuks.
- Snooze niet.
- Start niet gelijk met reactief werk.
- Stap onder een koude douche.
Hoe start je je dag energiek?
Aan het begin van de dag even stilstaan bij hoe je je voelt en wat je zou willen bereiken, heeft een positieve invloed op je energielevel – en op hoe jouw dag zal verlopen. Voel je je krachtig en gelukkig? Dan kun je de dingen doen die je je had voorgenomen.