Inhoudsopgave
Wat is duurtraining hardlopen?
Een duurtraining is een looptraining op één tempo. Geen versnellingen, geen rustpauzes. Een duurtraining kun je het best doen op hartslag. Let op: werk niet met de standaardformules van je horloge, maar bepaal zelf je zones.
Waarom duurtraining?
Duurtrainingen zijn ideaal om jezelf een hoge trapfrequentie aan te leren. Rijd regelmatig blokjes met een trapfrequentie boven de 100 omwentelingen. Één van de voordelen van een hogere trapfrequentie is dat je benen minder snel verzuren. De maximale vetverbranding ligt op ongeveer 74% van je maximale hartslag.
Wat is het principe van duurtraining?
Een duurtraining betekent dat je de training op een en dezelfde intensiteit uitvoert. Hoe beter je wordt, hoe langer de training zal moeten zijn om nog effect te geven. Duurtrainen is in principe rustig: je blijft hierbij ver van de inspanningszones waarbij je gaat verzuren (de zogenaamde anaerobe drempel).
Wat is korte duurloop?
De afstand varieert tussen de 5km en 40 km. Het fysiologisch effect is de verbetering van de vetzuur verbranding zodat deze een hoger aandeel in de energieleverantie krijgt. Bij ervaren lopers worden duurlopen 1 met een korte duur meestal op de dag na een zware looptraining of wedstrijd gedaan als actief herstel.
Hoe vaak duurtraining?
Extensieve duurtraining De duur varieert in begin van 1 – 2 uur tot wel 6 uur in de voorbereidingsfase. Naarmate het seizoen nadert zal de omvang en het aantal van deze trainingen weer afnemen. In het seizoen kun je er voor kiezen om 1 x per week deze training als onderhoud in je programma te houden.
Wat is intensieve duurtraining?
De extensieve duurtraining is trainingsmethode waarbij een sporter het aerobe systeem traint. Het is een trainingsvorm zonder onderbrekingen tijdens het sporten. Het zorgt voor verbetering van de algehele gezondheid, uithoudingsvermogen en verbetering van het cardiorespiratoir systeem (hart en longen).
Wat is een korte duurloop?
Wat is duurloop tempo 1?
Nu de uitvoering: Om te bepalen wat voor jou een EFFECTIEVE Duurloop 1 is neem je de eindtijd van je laatste 10 km wedstrijd. Als dit bijvoorbeeld 50 minuten was, is je snelheid per km in die wedstrijd 5 minuten. Tel hierbij 1.30 en dan is jouw Duurloop 1 tempo: 6.30 per km.
Wat is een intensieve duurtraining?
De intensive duurtraining is een vrij zware trainingsmethode die je ongeveer 30 – 45 minuten duurt. Deze training gebeurt op een intensiteit zo dicht mogelijk bij je anaerobe drempel. Onder hardlopers wordt deze training ook wel intensieve duurloop genoemd.
Welke hartslagzone voor lange duurloop?
Wie zijn of haar maximale hartslag kent (zie pagina 40) kan daarmee de verschillende trainingszones bepalen. Een duurloop gebeurt met 71 à 80% van je maximale hartslag. Stel dat je maximale hartslag 180 slagen per minuut is, dan werk je je rustige duurloop af met ongeveer 135 slagen per minuut (75% van 180).