Inhoudsopgave
Wat is duurtraining wielrennen?
Een duurtraining betekent dat je de training op een en dezelfde intensiteit uitvoert. Dus geen tussensprintjes. Als beginnende fietser kan een uur duurtraining al zorgen voor conditieverbetering. Hoe beter je wordt, hoe langer de training zal moeten zijn om nog effect te geven.
Hoe lang moet een duurtraining zijn?
Duur: beginners: 30 tot 60 minuten, gevorderden: 1 tot 2 uur. Gemiddelde duurtrainingen (tempo 2) verbeterd ook aërobe uithoudingsvermogen vooral hartfunctie, longfunctie en de bloedsomloop worden verbeterd. Duur: beginners: 45 tot 60 minuten, gevorderden: 60 tot 90 minuten.
Wat train je met duurtraining?
Een duurtraining is een trainingsmethode waarin een sporter gedurende langere tijd (60+ minuten) op een relatief lage en constante intensiteit traint. Doordat de intensiteit laag is, ligt de gemiddelde hartslag ook laag waardoor je niet verzuurd raakt en voldoende energie behoud om het lang vol te houden.
Waarom duurtraining?
Duurtrainingen zijn ideaal om jezelf een hoge trapfrequentie aan te leren. Rijd regelmatig blokjes met een trapfrequentie boven de 100 omwentelingen. Één van de voordelen van een hogere trapfrequentie is dat je benen minder snel verzuren. De maximale vetverbranding ligt op ongeveer 74% van je maximale hartslag.
Wat betekent een extensieve duurtraining?
De extensieve duurtraining is trainingsmethode waarbij een sporter het aerobe systeem traint. Het is een trainingsvorm zonder onderbrekingen tijdens het sporten. Het zorgt voor verbetering van de algehele gezondheid, uithoudingsvermogen en verbetering van het cardiorespiratoir systeem (hart en longen).
Hoe ziet een duurtraining eruit?
Een duurtraining is een looptraining op één tempo. Geen versnellingen, geen rustpauzes. Een duurtraining kun je het best doen op hartslag. Let op: werk niet met de standaardformules van je horloge, maar bepaal zelf je zones.
Hoe vaak duurtraining?
Extensieve duurtraining De duur varieert in begin van 1 – 2 uur tot wel 6 uur in de voorbereidingsfase. Naarmate het seizoen nadert zal de omvang en het aantal van deze trainingen weer afnemen. In het seizoen kun je er voor kiezen om 1 x per week deze training als onderhoud in je programma te houden.
Wat is een intensieve duurtraining?
De intensive duurtraining is een vrij zware trainingsmethode die je ongeveer 30 – 45 minuten duurt. Deze training gebeurt op een intensiteit zo dicht mogelijk bij je anaerobe drempel. Onder hardlopers wordt deze training ook wel intensieve duurloop genoemd.
Wat zijn duurtraining?
v. (-en), trainingsvorm, gericht op het aankweken van een specifiek uithoudingsvermogen, waarbij gedurende een periode zonder rustpozen een vrij grote inspanning gevraagd wordt.
Wat is de omvang van een extensieve duurtraining?
Extensieve intervaltraining De intensiteit ligt tussen de 70-80% van de maximale snelheid die op desbetreffende loopafstand kan worden gerealiseerd. De lengte van de herhalingen ligt tussen 50 en 800 meter. De herstelpauzes zijn maximaal 2 minuten. De totale omvang van de trainingbedraagt ± 2 tot 8 km.
Wat is extensief hardlopen?
Wat is intensieve duurtraining?