Inhoudsopgave
Wat is een extensieve intervaltraining?
Een extensieve intervaltraining is een trainingsmethode die veel sporters gebruiken. Deze trainingsmethode is vrij zwaar en is goed voor je uithoudingsvermogen. De hartfrequentie is dezelfde als bij een intensieve duurtraining maar de snelheid zal iets hoger liggen.
Wat is het verschil tussen een intensieve en een extensieve interval training?
Er zijn twee soorten intervaltraining intensief en extensief. Intensieve intervaltraining doe je met hoge snelheid (wedstrijdtempo), lange pauzes en weinig herhalingen. Extensieve intervaltraining doe je op een wat lagere snelheid, de pauzes zijn korter en het aantal herhalingen kan hoog zijn.
Wat is extensieve inspanning?
De extensieve duurtraining is trainingsmethode waarbij een sporter het aerobe systeem traint. Het is een trainingsvorm zonder onderbrekingen tijdens het sporten. Het zorgt voor verbetering van de algehele gezondheid, uithoudingsvermogen en verbetering van het cardiorespiratoir systeem (hart en longen).
Wat is een Intervalmethode?
De intervalmethode kenmerkt zich door het planmatig afwisselen van loopbelasting en herstel. In de herstelperiodes (pauzes) wordt meestal geen volledig herstel bereikt.
Wat is een extensieve duurloop?
De intensive duurtraining is een vrij zware trainingsmethode die je ongeveer 30 – 45 minuten duurt. Deze training gebeurt op een intensiteit zo dicht mogelijk bij je anaerobe drempel. Onder hardlopers wordt deze training ook wel intensieve duurloop genoemd.
Wat betekent het woord extensief?
[Lat. extensivus] bn & bw 1 volgens uitgebreidheid; zich ver uitstrekkend; omvattend; 2 over een grote oppervlakte zich uitstrekkend, maar weinig en dus goedkope bewerking vereisend (bijv.: extensieve cultuur); 3 uitbreidend (bijv.: extensieve uitlegging van de wet) (vgl. intensief).
Wat is intensief en extensief?
1. Extensieve intervaltraining: intensiteit is lager, pauzes zijn korter en in het algemeen worden er geen seriepauzes toegepast. Intensieve intervaltraining: belastingintensiteit is hoger, pauzes zijn langer en afhankelijk van de zich snel ontwikkelende vermoeidheid worden er seriepauzes toegepast.
Wat is een effect van intensieve intervaltraining?
HIIT laat in meer spiervezels de oxidatieve capaciteit toenemen dan in duurtraining. De plasmaconcentratie van K- ionen neemt juist af. Daardoor kunnen intensieve inspanning langer volgehouden worden en treedt er minder snel vermoeidheid op.
Wat is loslopen hardlopen?
Loslopen doe je om te herstellen van de voorafgaande trainingen. De intensiteit is zeer laag, en de omvang is beperkt. Deze oefenvorm heeft een gunstig effect op het verwijderen van de afvalstoffen in de spieren en is meestal te verkiezen boven passief herstel.
Wat is een trainingsmethode?
Trainingsmethoden zijn er om je prestatie te verbeteren. Het zijn bepaalde formules die je gaan helpen om je doelen te halen. Misschien wil je een beter uithoudingsvermogen. Als we het hebben over ”conditie” dan bedoelen we de CLUKS: coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en snelheid.
Wat is de Herhalingsmethode training?
Bij de eerste variant voer je 3-5 sets van 6-8 herhalingen uit op 75% van je 1RM. Bij de tweede variant voer je 3-5 sets van 4-6 herhalingen uit op 85% van je 1RM. Bij de derde en laatste variant voer je 3-5 sets van 3-4 herhalingen uit op 90% van je 1RM. Je traint bij de herhalingsmethode op uitputting.
Wat is vlot hardlopen?
Het snelle lopen doe je op hoog tempo tijdens intervaltrainingen. De vlotte tempotrainingen “lekker snel maar nog niet aan het verzuren” hebben volgens deze theorie weinig nut. De gedachte hierachter is dat vlotte trainingen namelijk behoorlijk vermoeiend en belastend zijn en relatief weinig trainingsprikkels geven.