Inhoudsopgave
Wat is een goede Lactaatdrempel?
Bij ervaren hardlopers ligt deze drempel op ongeveer 90% van de maximale hartslag en op het tempo tussen een race van 10 kilometer en een halve marathon. Bij minder ervaren hardlopers ligt de lactaatdrempel vaak ver onder 90% van de maximale hartslag.
Wat is lactaat tolerantie?
“Dat betekent dat je je lichaam en je spieren zoveel mogelijk probeert te laten wennen aan het leveren van inspanningen met melkzuur in de benen.” “Dat is namelijk wat je op de Koppenberg doet. Bij de start sprint je ongeveer een minuut voluit, waarbij er al heel wat melkzuur in de spieren wordt aangemaakt.
Wat is lactaat training?
Lactaat neutraliseert het zuur dat zich in je benen opbouwt tijdens zware inspanningen. Hoe harder je trapt, hoe sneller het zuur zich ophoopt. Uiteindelijk produceren je spieren meer zuur dan je kunt neutraliseren en dwingen je brandende spieren je om het rustiger aan te doen.
Hoe meet je lactaat?
Door een kleine hoeveelheid bloed af te nemen, kan hier inzicht in worden verkregen. Dit wordt ook wel de lactaatmeting genoemd en is vaak onderdeel van een grotere inspanningstest waarbij de maximale inspanning wordt gemeten aan de hand van een test met een ergometer, ademgasanalyse en ECG.
Wat is een hoog lactaat?
Hoge lactaatwaarden worden vaak veroorzaakt door grote inspanning, shock, of gebruik van geneesmiddelen (metformin bij diabetici, of isoniazid bij tuberculose). Intensieve sportbeoefening kan tot een tijdelijke verhoging van lactaat leiden. Bij gezonde sporters daalt het lactaat echter weer snel.
Wat is lactaat gehalte?
Lactaat is een metaboliet van glucose dat geproduceerd wordt door weefsels in het lichaam wanneer er te weinig zuurstoftoevoer is. Lactaat wordt normaliter geneutraliseerd door de lever en nieren en het bloedlactaatgehalte bij niet-gestresste patiënten is 1-1,5 mmol/L [6].
Wat doet lactaat in je lichaam?
De productie van lactaat verlaagt de zuurgraad in het bloed en spieren om zo een optimale pH waarde in de spieren te houden, en om de spieren in staat te stellen snel te kunnen blijven samentrekken.