Inhoudsopgave
Wat is een goede maaltijd voor een voetbalwedstrijd?
Eieren, melkproducten, fruit en groenten. Vlees, vis en volkorenbrood verhogen de zuurtegraad in het lichaam, vooral na een fysieke inspanning. Je eet dus het beste fruit vol vitamine C, rauwe groenten, peulen en bonen.
Wat moet je eten de avond voor een wedstrijd?
Kies voor je laatste avondmaal voor pasta, rijst of aardappelen, met een stukje vlees of vis (niet te veel, je koolhydraten zijn het belangrijkste element) en wat groenten. Gebruik geen vet vlees (spek of gehakt) en roomsauzen. Die vertragen de vertering en kunnen de volgende dag op je maag liggen.
Hoeveel uur voor de wedstrijd eten?
Eten en drinken vóór het sporten. Eet ongeveer 2 tot 3 uur voor je gaat sporten een goede maaltijd, met ongeveer een halve liter (500 ml) drinken. Dan heb je voldoende energie en vocht voor de inspanning.
Wat eet je het beste voor een match?
Voor de training/wedstrijd Best is om een 3-tal uur voor de inspanning je laatste echte maaltijd in te nemen, anders kan dit op je maag liggen. Neem bij voorkeur een maaltijd met trage suikers en weinig vezels (witte pasta-rijst-brood), eventueel gekookte groenten (eerder dan rauwe) en niet te veel vet, vlees of kaas.
Wat te eten na voetbaltraining?
Binnen twee uur na de wedstrijd zou je ook iets moeten eten wat koolhydraten en eiwitten bevat. Kruiden (o.a. gember) en groene groenten versnellen het herstel. Neem, wanneer het later op de dag is, geen cafeïnehoudende producten, zoals cola.
Wat eten dag voor wedstrijd?
Hoe lang wachten met lopen na het eten?
Eet 2 uur voor de wedstrijd geen maaltijd meer Het is belangrijk om ongeveer 2 uur voordat je gaat hardlopen geen maaltijd meer te eten. Het verteren van voedsel vraagt om een constante aanvoer van zuurstof en bloed naar het maag-darmkanaal. Als je tegelijkertijd sport, vragen je spieren ook om zuurstof en bloed.