Inhoudsopgave
Wat is een normaal dieet?
Een normaal eetpatroon bestaat uit regelmatig en voldoende eten. Elke dag drie hoofdmaaltijden: ontbijt, lunch en diner inclusief twee of drie gezonde tussendoortjes zoals yoghurt, een mueslireep en fruit. Op www.voedingscentrum.nl lees je meer over gezonde voeding en hoeveelheden.
Wat voor dieet volg je om af te vallen?
Koolhydraatarm dieet. Ook wel bekend als het low carb dieet. Hierbij vermijd je het eten van koolhydraatrijke producten zoals brood, pasta, koek en snoep. Als je gevarieerd blijft eten en zorgt dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt kan dit een gezonde manier zijn om af te vallen.
Wat is het beste dieet voor mij?
Het beste dieet ter wereld is gebaseerd op een Europees onderzoek, DiOGenes genaamd. Deze studie onderzocht welke voeding helpt om op gewicht te blijven na het afvallen. Het antwoord blijkt een voeding met meer eiwitten en minder koolhydraten te zijn. Calorieën tellen of andere strenge regels zijn dan niet meer nodig.
Wat is een evenwichtig dieet?
Voor een evenwichtig eetpatroon is een goede verhouding aan macronutriënten en micronutriënten van essentieel belang. Het Voedingscentrum raadt aan om dagelijks 2 porties fruit en 250 gram groenten te eten. Bij je hoofdmaaltijd moeten groenten ongeveer de helft van je bord uitmaken.
Wat is gebalanceerde voeding?
Een “gebalanceerd” dieet betekent dus vooral dat je van elke groep voedingsstoffen de juiste hoeveelheid eet en altijd blijft variëren.
Wat is een evenwichtig ontbijt?
Kies voor eiwitten in de vorm van eieren, melk, cottagecheese, mozzarella, plattekaas, vis, (gebakken) kip- of kalkoenfilet. Vlees beperk je het best tot maximum 1 keer per dag. Bewerkte vleeswaren zoals ham of salami zijn minder gezond. Eet ze dus met mate.
Hoe kan ik het afvallen volhouden?
Tips om afvallen vol te houden
- Doe het voor jezelf!
- Schrijf op waarom je wilt veranderen.
- Stel doelen die haalbaar zijn.
- Doe het samen.
- Vertel iedereen dat je gaat afvallen.
- Visualiseer je doel.
- Successen moet je vieren.
- Bepaal van te voren wat en hoeveel je gaat eten.