Inhoudsopgave
Wat is een normale VO2max?
Normale waarden voor jonge mannen zijn 40-45 en voor jonge vrouwen 30-35 ml/min/kg. Daarmee is meteen duidelijk dat ook met de meest fanatieke training gewone mensen nooit de waarden van Haile en Mo kunnen bereiken.
Wat betekent VO2max 42?
Vo2 Max is de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam per minuut kan opnemen, ook wel ‘maximaal zuurstofverbruik’ genoemd. Het is een graadmeter voor je conditie. Door je maximaal zuurstofverbruik te verbeteren, kan je langer op gematigde of hoge intensiteit trainen.
Hoe kun je VO2max verbeteren?
Elke aanhoudende inspanning die regelmatig wordt gedaan, en die het cardiovasculaire systeem stevig aan het werk zet, kan je VO2-max verhogen. Plunks advies is om die intensiteit net onder je anaerobe drempel (het punt waarop je melkzuur in je werkende spieren begint te voelen) te leggen.
Wat is een goede Cardioconditie?
Door te fietsen, hardlopen, zwemmen, dansen of schaatsen ontwikkel je een goede cardiovasculaire werking en bloedsomloop. Die twee zorgen voor de toe- of afname van het aantal hartslagen en het stijgen of dalen van je bloeddruk. Recht tegenover cardio staat krachttraining.
Wat kun je met VO2max?
Algemeen wordt aangenomen dat je VO2max de belangrijkste graadmeter is voor jouw conditie. Je VO2max geeft aan hoe goed je lichaam in staat is om de ingeademde zuurstof om te zetten in energie. Hoe hoger dat getal, hoe efficiënter je lichaam zuurstof gebruikt om energie te leveren.
Hoe bepaal ik mijn hartslagzones?
De hartslagzones worden berekend als percentages van je maximale hartslag. Binnen hartslagzone 4 bijvoorbeeld, train je op 81-90% van je maximale hartslag en verhoog je je maximale prestatievermogen. Om je persoonlijke hartslagzones te bepalen, moet je je maximale hartslag weten of schatten.
Hoe goed is mijn VO2max?
Mannen deel 2
| VO2max mannen | ||
|---|---|---|
| Leeftijd | Gemid. | Zeer goed |
| 20-24 | 44-50 | 57-62 |
| 25-29 | 43-48 | 54-59 |
| 30-34 | 41-45 | 52-56 |