Inhoudsopgave
Wat is goed om te eten als je sport?
Deze richtlijnen zijn als volgt:
- 250 gram groente.
- 2 stuks fruit.
- Een handje noten.
- 3-6 eetlepels volkoren graanproducten, zoals zilvervliesrijst, aardappelen, volkoren pasta.
- 4 tot 7 sneden brood.
- Voldoende vocht, ongeveer 2 liter per dag.
- 40 gram kaas.
- 2-3 porties zuivel.
Wat eet ik voor de bootcamp?
Voorbeelden van maaltijden die je voor of na een bootcamptraining kan eten:
- Magere melk met havermout en wat fruit.
- Magere kwark met kaneelpoeder en een appel, banaan, frambozen of bessen erdoorheen.
Hoeveel calorieen moet je eten als je sport?
Overzicht (kilo)calorieën verbranden
| Activiteit | MET-waarde | Calorieën man p/m |
|---|---|---|
| Aquarobics | 5,5 | 8,2 |
| Badminton | 5,5 | 8,2 |
| Circuittraining, zwaar | 8 | 11,9 |
| Crosstrainer, gemiddeld intensief | 5,0 | 7,4 |
Welk eten is goed voor je conditie?
Als je langdurig intensief traint of een wedstrijddag hebt, moet je tussendoor koolhydraten binnenkrijgen om ervoor te zorgen dat je energie op peil blijft. Gedurende inspanning gebruikt je lichaam 30 tot 60 gram koolhydraten per uur, en dit moet aangevuld worden. Dit kan gewoon met bijvoorbeeld brood of fruit.
Wat kun je het beste eten voor het voetballen?
Eieren, melkproducten, fruit en groenten. Vlees, vis en volkorenbrood verhogen de zuurtegraad in het lichaam, vooral na een fysieke inspanning. Je eet dus het beste fruit vol vitamine C, rauwe groenten, peulen en bonen.
Wat moet je na het hardlopen doen?
Voorraden worden aangevuld. Je kunt beter een aantal lichte activiteiten na je training plannen, verdeeld over de dag, zelfs als je op kantoor zit. Ga een poosje staan achter je bureau, loop rond, doe een aantal rekoefeningen en haal diep adem.