Inhoudsopgave
Wat is het belang van een warming up?
Het doel van een warming-up is om de daaropvolgende prestatie te verbeteren en/of om blessures te voorkomen. De meeste effecten van een warming-up zijn toegeschreven aan een temperatuurverhoging van het lichaam, zoals een verbeterde zuurstoftoevoer en versnelde glycogeenverbranding.
Waaruit moet een algemene warming up minimaal bestaan?
Het is belangrijk om alle spieren op te warmen die je bij de daaropvolgende training gaat gebruiken. Een voorbeeld: start met 5-10 minuten op een crosstrainer of touwtjespringen. Vervolgens doe je een aantal actieve stretchoefeningen waarmee je het lichaam voorbereidt op de inspanning.
Wat zijn de effecten van het doen van rekoefeningen?
Een rekbeweging activeert de Golgi-pees die signalen afgeeft, waardoor de spier verder ontspant. Door rekoefeningen of dynamische bewegingen zie je vaak een verhoogde bewegingsuitslag van gewrichten bij sporters, omdat het lichaam het toelaat om dieper te zakken.
Hoe hoog moet je hartfrequentie minimaal komen bij een warming up?
Je maakt onderscheid in algemene warming up, die je hartslag verhoogt, en speciale warming up met discipline-gerelateerde oefeningen. Een optimaal warming up-programma duurt 10 tot 15 minuten bij een matige belasting tussen de 50 en 90 % van je maximale hartslag.
Hoe lang duurt een opwarming?
In ons januarinummer vertelt hij onder meer hoelang een goede opwarming duurt: “Tien tot vijftien minuten volstaan. Als je statische en dynamische rekoefeningen integreert in je opwarming, loopt ze op tot maximaal dertig minuten.
Wat kan er gebeuren als je geen warming-up doet?
De kans op blessures is dan veel hoger. Ook voor de recreatieve sporters geldt: geen training zonder warming-up! Een warming-up verhoogt niet alleen de prestaties, maar beschermt ook jouw gezondheid. Bovendien is bij de juiste warming-up de kans op stijve en stramme spieren na de inspanning veel minder.
Wat is voor kickboksen een goede cooling-down?
Cooling-down, de eerste fase: uitfietsen of uitrijden Na de training moet je 10 minuten lang rustig uitlopen of uitfietsen. Het maakt niet uit wat je doet, kies wat jij zelf het fijnst vindt. Doe dit in een gematigd tempo. Je moet er niet van buiten adem raken.