Inhoudsopgave
Wat is het Cardiorespiratoire systeem?
Cardiorespiratoire conditie is een meting van het vermogen van een persoon om met grote spiergroepen te werken voor langere perioden. Dit wordt ook wel aërobe conditie genoemd. Onderzoek heeft aangetoond dat aërobe conditie uiterst belangrijk is voor de gezondheid.
Welke 2 systemen worden met cardiovasculaire training getraind?
Om het kort samen te vatten: cardiotraining zorgt voor aanpassingen in het cardiorespiratoire systeem en behoudt de hartfunctie en gezondheid. Ook houdt het uw metabolisme op gang. Krachttraining is ook goed voor het cardiovasculaire systeem, maar is vooral gericht op het verkrijgen van meer spiermassa.
Wat betekent lichamelijke toestand?
In enge zin bedoelt men hiermee vaak het fysieke uithoudingsvermogen van iemand, met name de mogelijkheid om intensieve inspanningen lang vol te houden. In een iets ruimere zin worden ook kracht, uithoudingsvermogen, snelheid, lenigheid (soepelheid) en coördinatie van de spieren beschouwd.
Wat is een goede vo2max?
Normale waarden voor jonge mannen zijn 40-45 en voor jonge vrouwen 30-35 ml/min/kg. Daarmee is meteen duidelijk dat ook met de meest fanatieke training gewone mensen nooit de waarden van Haile en Mo kunnen bereiken.
Welke sport is goed voor je conditie?
Klassieke duursporten zoals lopen, wandelen, zwemmen en fietsen zijn ideaal om je conditie op te bouwen. Maar je kunt evengoed kiezen voor alternatieven zoals nordic walking, skeeleren, mountainbiken, roeien, touwtjespringen, schaatsen… Zolang je er maar plezier aan beleeft.
Hoe train ik mijn conditie?
Tips om het vol te houden
- Kies een vaste dag of tijd, dan wordt het sporten een gewoonte voor je.
- Begin rustig en put jezelf niet direct uit.
- Misschien kan je met iemand samen thuis sporten, dan zorg je voor een extra stimulans en een stok achter de deur.
- Stel jezelf een beloning in het verschiet voor na het sporten.
Hoe bepaal je de aerobe drempel?
De aerobe drempel is te meten met een lactaattest of een VO2meting. Het is het punt van de eerste lichte stijging van de lactaat (meestal rond de 1,5-2 mol/L). Met de VO2 meting is dit te zien aan de eerste stijging van de VO2 equivalenten. Meestal bij een RER van rond de 0,9.
Wat is lichamelijk?
lichamelijk – bijvoeglijk naamwoord uitspraak: li-cha-me-lijk 1. wat met je lijf te maken heeft ♢ lichamelijk mankeert hem niets, het is geestelijk 1.
Waar staat conditie voor?
Hoe kan je je VO2max verbeteren?
Elke aanhoudende inspanning die regelmatig wordt gedaan, en die het cardiovasculaire systeem stevig aan het werk zet, kan je VO2-max verhogen. Plunks advies is om die intensiteit net onder je anaerobe drempel (het punt waarop je melkzuur in je werkende spieren begint te voelen) te leggen.