Inhoudsopgave
Wat is het verschil tussen compound en isolatie?
Bij een compound oefening werken meerdere spieren samen om een beweging te maken en met isolatie oefeningen werkt slechts één spier of één spiergroep om een beweging te maken.
Wat zijn Isolatieoefeningen?
Een isolatie oefening is een oefening speciaal gericht op een specifieke spier(groep) en beweegt zicht vaak in één gewricht. Voor isolatie oefeningen worden ook vaak machines gebruikt. Machines waar je op isolatie oefening op kan doen zijn bijvoorbeeld leg extension, leg curl en pec deck.
Wat is geisoleerd trainen?
De naam ‘isolatie oefeningen’ geeft eigenlijk al aan wat het zijn: oefeningen die maar één specifieke spier of spiergroep trainen, zonder dat andere spieren aangesproken worden. Je isoleert dus een specifiek deel van je lichaam. Isolatie oefeningen doe je vaak op apparaten in de sportschool, die ervoor zijn ontworpen.
Welke oefeningen zijn compound oefeningen?
Lijst met belangrijkste compound oefeningen
- Squaten.
- Deadliften.
- Lunges.
- Schoulder press / push press.
- Barbell bent over row.
- Opdrukken.
- Optrekken / pull up / chin up.
- Tricep dips.
Welke spieroefeningen?
Train je lichaam in 30 minuten met deze 7 oefeningen
- Push-ups. Steun met je handen en voeten op de grond.
- Crunches. Voor deze oefening ga je op je rug liggen en buig je je knieën.
- Shoulder press.
- Squats.
- Superman.
- Biceps Curls.
Wat is een compound training?
Bij isolatie oefeningen train je slechts één spiergroep. Je isoleert deze spiergroep tijdens de oefening. Bij compound oefeningen train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Compound oefeningen worden daarom ook wel samengestelde oefeningen genoemd.
Wat is compound?
Bij compound oefeningen gebruik je meerdere spiergroepen tegelijk. Ze worden ook wel samengestelde oefeningen genoemd. Hoewel er meerdere spiergroep tegelijkertijd worden getraind is er vaak wel een ‘hoofd spiergroep’ die wordt getraind tijdens deze oefeningen.