Wat is mager voor op brood?
Daarom hier 8x mager beleg voor op jouw boterham!
- Ei = 70 kcal.
- Zuivelspread = 38 kcal (snee met 15 gram)
- Magere vleeswaren (18-23 kcal)
- Hüttenkäse (18 kcal voor 20 gram)
- Jam van 100% vruchten = 50 kcal.
- Appelstroop = 56 kcal.
- Slanke kaas (58 kcal voor 20 gram)
- Maak je eigen salade (20-30 kcal)
Wat kan de oorzaak zijn van vermageren?
Te veel afvallen kan komen door een ziekte, pijn, zorgen en te veel alcohol drinken. Uw lichaam krijgt te weinig goede voeding. En gaat spieren afbreken.
Wat die je op brood?
Uit deze belegsoorten kun je dagelijks een keer iets kiezen:
- Kipfilet, ham, boterhamworst, kalkoenfilet, knakworstje.
- Salades op brood zoals komkommersalade, selderijsalade.
- (Halva)jam, vruchtenhagel, appelstroop, honing, hagelslag, vlokken.
- Voorverpakte hummus.
Wat op de boterham?
Wat eet je het best op je boterham?
- groenten: rauw, gegrild of als spread.
- peulvruchtenspread: bijvoorbeeld hummus.
- eieren bv. hardgekookt.
- kaas zoals cottagecheese, mozzarella, plattekaas.
- vis bv. haring of sardientjes.
- (gebakken) kip- of kalkoen.
Welke voeding bevat weinig vet?
Zuivel
| Niet in de Schijf van Vijf | Waarom niet? | Gezondere keuze uit de Schijf van Vijf |
|---|---|---|
| Volle melk, volle yoghurt, volle kwark | Volle melk, volle yoghurt en (half)volle kwark bevatten van nature veel verzadigd vet. | Magere en halfvolle melk en yoghurt, magere kwark. |
Wat bevat weinig vet?
Mager vleesbeleg zoals rosbief of rookvlees. Magere vis zoals tonijn, schol en kabeljauw. Magere witte kaas of smeerkaas. Magere melk & yoghurt.
Welke gevolgen zie je voor de zorg als iemand ondervoed is?
Gevolgen van ondervoeding
- Afname van de kwaliteit van leven. Als gevolg van onderstaande factoren.
- Verminderd algeheel gevoel van welbevinden.
- Minder kracht, evenwicht, en minder goed lopen.
- Vermoeidheid.
- Sneller ziek worden en verminderd herstel na ziekte en operaties.
- Vermoeidheid.
- Decubitus en huidletsel.
- Botbreuken.