Inhoudsopgave
Wat is Rhr?
De hartslag, ook wel polsslag genoemd, verwijst naar de snelheid waarmee je hart klopt, of met andere woorden, het aantal hartslagen uitgedrukt in slagen per minuut (bpm). Je hartslag in rust (RHR) is een eenvoudige, gemakkelijk te meten indicator van je cardiovasculaire gezondheid.
Wat is de formule van karvonen?
De formule van Karvonen is een wiskundige formule die je helpt om trainingszones te berekenen. De formule gebruik maximale- en rusthartslag, en de gewenste trainingsintensiteit. Hieruit komt de bijbehorende trainingshartslag. Voorbeeld: mijn maximale hartslag is 168, mijn rusthartslag op dit moment 38.
Waarom lopen op een lage hartslag?
De hartslag in rust daalt door training omdat ons hart sterker wordt. Per hartslag kan een sterker hart meer bloed rondpompen. Er zijn dus minder slagen nodig om evenveel zuurstof en energie te transporteren.
Hoe lage hartslag trainen?
Wat heb je nodig om op hartslag te gaan trainen?
| Zone | Percentage van maximale hartslag | Doel van trainen in deze zone |
|---|---|---|
| Zone 2 | 60-70% | Verbeteren uithoudingsvermogen en vetverbranding |
| Zone 3 | 70-80% | Verbeteren tempo voor langere stukken |
| Zone 4 | 80-90% | Verbeteren tempo voor kortere stukken |
| Zone 5 | 90-100% | Snelheid en sprint. |
Is je hartslag altijd hetzelfde?
Je hartslag varieert constant. Maar je hartritme blijft best de hele dag door regelmatig. Is je hartslag niet regelmatig, dan spreken we van een hartritmestoornis. Af en toe kan je hart een slag overslaan.
Wat is een gezonde hartslag tijdens hardlopen?
Wat de maximale hartslag is, verschilt per persoon. Normaal ligt de hartslag van een volwassene in rust tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Bij inspanning kan deze oplopen naar 180, soms zelfs boven de 200. Het is geen probleem als je hartslag niet te snel oploopt en na afloop weer geleidelijk afzakt.
Hoe krijg ik mijn hartslag lager met hardlopen?
De rustige trainingen stellen je in staat langere tijd – week na week en maand na maand – ononderbroken te trainen, waardoor je op de lange termijn flink zult verbeteren. ‘ Om langdurig gezond te blijven moet je elke training een doel geven. Soms kan dat zijn: gewoon lekker de tijd nemen.