Wat kun je beter niet eten als je in de overgang bent?
Wees matig met cafeïne, alcohol, suiker, zout en koolzuurhoudende dranken. Ze remmen de opname van calcium en dat heeft het lichaam juist hard nodig tijdens de overgang. Calcium draagt bij tot sterke botten en dat is hard nodig, want tijdens de overgang kan de botmassa tot wel 20 procent afnemen.
Hoeveel kilo kom je aan tijdens de overgang?
Tijdens de overgang komt een meerderheid van de vrouwen zo’n 5 tot 10 kilo aan. Maar waarom kom je eigenlijk tijdens deze periode aan? Voorafgaand aan en tijdens de overgang daalt de aanmaak van oestrogeen.
Wat kun je het beste eten als je in de overgang bent?
Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang?
- 3 tot 4 porties zuivel, zoals halfvolle en magere melk en yoghurt, karnemelk en magere kwark.
- 40 gram kaas, zoals 30+ kaas, mozzarella en hüttenkäse.
- 10 microgram extra vitamine D vanaf je 50ste.
- Het advies is om minimaal 2,5 uur per week te bewegen.
Welke voedingsmiddelen vermijden in de overgang?
Naast fyto-oestrogenen bestaan er nog meer voedingsmiddelen die een gunstige werking hebben op opvliegers tijdens de menopauze: Fruit, zoals appels, perziken, peren en mango’s. Groenten zoals broccoli, paprika, rabarber en koolsoorten. Aardappels.
Wat te doen tegen Overgangsbuik?
Vaak helpen probiotica om rust in de buik te krijgen en om obstipatie tegen te gaan. Voedingssupplementen – er bestaan goed uitgebalanceerde, speciaal voor de overgang – kunnen ook veel goeds doen, maar laat je adviseren door een overgangsconsulent of orthomoleculair arts.
Welke vitamine goed voor overgang?
Tijdens de overgang is vitamine D belangrijk. Vitamine D reguleert immers de hoeveelheden calcium en fosfaat in ons bloed en zorgt voor mineralisatie en groei van onze botten. Zo zorgt het voor behoud van gezonde botten en tanden, maar ondersteunt het ook de ontwikkeling van het afweersysteem.
Hoe blijf je slank in de overgang?
Eet daarom niet zoveel meer als dat je gewend bent, maar luister naar je lichaam in plaats van op de automatische piloot je bord vol te scheppen. Tip: Eet kleinere beetjes over meerdere periodes op de dag en investeer in een beetje krachttraining. Spiermassa verbrandt ook calorieën in rust. Daardoor heel win-win.
Wat te doen bij overgang gewichtstoename?
Tips voor een gezond gewicht in de overgang
- Voorkomen is beter dan genezen. Voorkomen is beter dan genezen: weeg je regelmatig om te zien of je gewicht verandert.
- Beweeg! Te weinig beweging kan makkelijk leiden tot gewichtstoename.
- Eet minder suiker.
- Eet minder snelle koolhydraten.
- Eet meer goede vetten.
- Vermijd diëten!