Wat kun je zelf doen om RSI te voorkomen?

Wat kun je zelf doen om RSI te voorkomen?

Tips om RSI te voorkomen

1. Zorg voor een goede werkplek en werkhouding. De werkplek moet voldoende aangepast zijn aan het lichaam en de werktaken.
2. Wissel je werkhouding af. Je werk hoeft niet repeterend te zijn om last te krijgen van je armen, nek of schouders.
3. Zorg voor balans in de werkdruk.
4. Neem klachten serieus.

Welke oefeningen kun je doen om RSI te voorkomen?

Oefeningen om te doen bij RSI

1. Zwaai je armen naar voor en naar achter terwijl je een beetje voorovergebogen staat.
2. Draai met je linkerarm naar voren en je rechterarm naar achter, en omgekeerd.
3. Slinger met je armen rond je lichaam en houd daarbij je armen slap.
4. Laat je armen naast je hangen en schud je handen los.

Hoe kun je RSI oplopen?

Algemene fitheid. Bewegen is gezond voor iedereen en kan bovendien helpen om RSI te voorkomen. Gebrek aan beweging bij de beroepsbevolking is een van de factoren die – naast bijvoorbeeld een slecht ingerichte werkplek en hoge werkdruk – RSI kunnen veroorzaken.

Hoe lang duurt genezing van RSI?

Harald Miedema heeft onderzoek gedaan naar RSI-klachten en het verloop daarvan. Bij twee derde van de mensen verminderen de beperkingen heel snel, bij een kwart van de deelnemers herstellen de beperkingen tot 6 maanden na aanvang en daarna bijna niet meer, en bij 9% treedt nauwelijks herstel op binnen twee jaar.

Wat kun je doen om een muisarm te voorkomen?

Maatregelen om een muisarm te voorkomen

1. Maak gebruik van een goede polssteun om de pols te ontlasten.
2. Gebruik je muis met de ‘verkeerde’ hand in de hoop de werklast tussen linker en rechterhand beter te verdelen.
3. Gebruik een ergonomisch gevormde ergonomische muis.
4. Wissel je werkzaamheden af.

Hoe kan RSI ontstaan?

RSI-klachten ontstaan door overbelasting, vaak door overbelasting op het werk. Met de toenemende alomtegenwoordigheid van beeldschermen ontstaat RSI steeds vaker buiten werksituaties, bijvoorbeeld door intensief smartphone- of tabletgebruik bij scholieren of studenten.

Hoe herken je RSI klachten?

RSI symptomen

• Tintelingen in vingers of hand(en);
• Het gevoel dat de arm of hand doof aanvoelt;
• Pijnlijke pols en/of schouder;
• Pijnlijke schouderbladen, armen, nek, rugklachten, vingers;
• Hoofdpijn;
• Het gevoel dat het lichaamsdeel koud of juist warm wordt;
• Onvermogen om de arm op te tillen, bijvoorbeeld ’s nachts,;

Hoe genees je een muisarm?

Een specifieke muisarm behandeling is er helaas niet. Ontspanning, beweging en het tijdelijk niet gebruiken van de pijnlijke lichaamsdelen zijn belangrijke aandachtspunten. U kunt wel preventieve maatregelen nemen om het krijgen van een muisarm uit te stellen of te voorkomen. Voorkomen is namelijk beter dan genezen.