Inhoudsopgave
Wat mag je niet eten als topsporter?
Tegenwoordig is sportvoeding het onderwerp van veel wetenschappelijk onderzoek. We weten nu dat het vleesdieet van Milo van Croton voor atleten niet geschikt is. Vlees bevat wel veel eiwitten, die nodig zijn voor het herstel van de spieren na een zware training of wedstrijd, maar ook veel vetten.
Wat eten topsporters voor een wedstrijd?
Een gezonde basisvoeding voor de duursporter moet met name koolhydraatrijk zijn (ruim fruit, granen/brood en aardappelen/pasta’s/rijst bevatten). Eiwitten zijn ook belangrijk, maar een stuk minder dan bij een krachtsporter.
Wat eten topsporters in de avond?
“Het liefst zou je atleten elk drie of vier uur iets willen laten eten, maar dan krijgen ze niet genoeg rust. Om te voorkomen dat de spieren niet genoeg herstellen, moet er dus iets gegeten worden dat de hele nacht doorwerkt. Een eiwitbron die langzaam opgenomen wordt door het lichaam is echt een piketpaaltje.”
Wat moet een topsporter laten?
Je bent vaak alleen maar bezig met sport, maar door met andere mensen te praten leer je nog veel meer van de regio en van de mensen uit de regio. Er is natuurlijk ook tijd voor andere dingen zoals gamen :D, lezen, even wat eten in de stad of tijd met je gezin doorbrengen. Dit is natuurlijk per sporter verschillend.
Wat ontbijten topsporters?
Op een rustdag heb je waarschijnlijk minder energie nodig dan op een intensieve trainingsdag. Zo is bijvoorbeeld wat kwark met een klein schepje havermout en een kiwi op rustdagen waarschijnlijk voldoende. Op een intensieve trainingsdag zou het een kom yoghurt met muesli, rozijnen, noten en een banaan kunnen zijn.
Wat moet je eten als duursporter?
Een duursporter heeft vooral baat bij een goede vochtvoorziening en koolhydraten. Tijdens het herstel zijn ook proteïnen belangrijk. Een gebalanceerde voeding met voldoende basis voedingsmiddelen zoals granen, peulvruchten en zuivel, zorgt ervoor dat je genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt.
Hoeveel uur per dag sport een topsporter?
Hoewel de trainingsuren per topsporter en sport verschillen, trainen topsporters gemiddeld ongeveer 20 uur per week, verspreid over zes dagen in de week. Een topsporttalent zit op 17 uur per week.
Welke topsporters beweren dat topsport ongezond is?
Leontien van Moorsel kreeg anorexia tijdens haar carrière als wielrenner. Turner Yuri van Gelder kampte met een cocaïneverslaving. Michael Boogerd belandde in een zwart gat na beëindiging van zijn wielercarrière. Voorbeelden van (oud)-topsporters met psychische problemen zijn snel genoeg gevonden.
Hoe kan je topsporter worden?
Volgens deze onderzoekers kan iedereen die meer dan 10.000 uur traint topsporter worden. Veel trainen is voor deze onderzoekers de enigste voorwaarden om aan de top te komen. Om meer dan 10.000 uren te trainen is veel motivatie, doorzettingsvermogen en discipline nodig.