Inhoudsopgave
Wat mag je niet te veel en niet te vaak per dag?
Smaakmakers
| Niet in de Schijf van Vijf | Waarom niet? |
|---|---|
| Zout, kruidenmixen met zout, sojasaus, sambal, bouillon, mosterd | Dit bevat veel zout. |
| Kant-en-klare sladressings | Hierin zit te veel suiker en zout. |
| Sauzen, zoals vleesjus, ketchup, mayonaise en knoflooksaus | Hierin zit te veel zout en suiker en te weinig voedingsstoffen. |
Wat is niet gezond om te eten?
Onder ongezonde voeding verstaan we ongezonde voedingsmiddelen eten of drinken. Voorbeelden zijn gezoete dranken, producten met te veel zout, suiker of verzadigd vet, en fastfood. Ook een ongezond eetpatroon valt hier onder, zoals (te) weinig groente en fruit eten. Of in het algemeen veel eten of snacken.
Wat mag je niet te veel en niet te vaak per week?
Als je volgens de Schijf van Vijf eet kunnen ze er wel bij, maar niet te veel en niet te vaak. We hebben een vuistregel bedacht om het wat concreter te maken: Kies elke dag niet vaker dan 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf (dagkeuze) en daarnaast hooguit 3 keer per week wat groters (weekkeuze).
Waarom is het niet verstandig om vaker dan 7 keer per dag iets te eten?
Hoeveel keer je eet maakt niet zo veel uit. Je kan bijvoorbeeld 3 hoofdmaaltijden – verdeeld over de dag – eten: ontbijt, lunch en avondeten. Maar 4, 5 of 6 keer per dag een kleinere maaltijd kan in principe ook. Het gaat er uiteindelijk om dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt.
Waarom drie keer per dag eten?
Door het aantal eetmomenten per dag te beperken tot 3 uitgebalanceerde en eiwitrijke maaltijden, zal men minder calorieën innemen en hierdoor leververvetting en de ontwikkeling van buikvet tegengaan. Tegelijkertijd zal men met 3 maaltijden per dag de spiermassa en de hormoonbalans op peil houden of brengen.
Hoe ongezond is taart?
Taart is een traktatie dus dat eet je niet dagelijks maar bij uitzondering. Een stuk taart bevat te veel calorieën, verzadigd vet en suiker om iedere dag te eten. Het beste eet je iedere dag volgens de Schijf van Vijf.
Wat is ongezond voor je lichaam?
Voeding is ongezond als het te veel is: te veel verzadigd vet, te veel zout of gewoon te veel eten. Te veel eten leidt tot overgewicht, wat diabetes en een te hoog LDL-cholesterol tot gevolg kan hebben. Te veel verzadigd vet en en te veel zout verhogen het risico op slagaderziekte, met of zonder overgewicht.
Hoe vaak per week mag je chips eten?
Iets kleins is bijvoorbeeld een koekje, stukje chocolade, zoet beleg of een lepel ketchup. Ook kun je maximaal 3 keer per week iets groters kiezen buiten de Schijf van Vijf, zoals een stuk taart, een zakje chips of een glas frisdrank.
Hoe ongezond zijn koekjes?
Suiker en vet In de meeste koekjes zitten veel calorieën en weinig vitamines en mineralen. Koeken worden namelijk gemaakt van meel, suiker en vet. Om ze nóg lekkerder te maken worden ze ook nog eens aangevuld met chocolade, noten, kokos of rozijnen. Vaak is er ook zout aan toegevoegd voor een lekkere bite.
Hoe eet je makkelijk gezond?
Puur en onbewerkt eten Kies zoveel mogelijk voor puur en onbewerkt eten. Bijvoorbeeld groenten, fruit, peulvruchten en noten. Vermijd sterk bewerkt eten. Over het algemeen kun je producten met lange ingrediëntenlijsten beter laten staan.